Bagikan :
Sonora.ID - Berat badan berlebih memang akan mempengaruhi pergerakan atau aktifitas seseorang. Semakin banyak berat badan seorang individu mereka akan mudah lelah sehingga sedikit dalam beraktifitas.
Namun sayangnya semakin bertambahnya usia maka tingat metabolism seseorang akan cenderung menurun.
Sehingga perlu adanyateknik khusus atau pendekata yang berbeda untuk dapat menurunkan berat badan.
Selain factor umur, hormonal juga sangat mempengaruhi metabolism dan juga tingkat penurunan berat badan seseorang.
Baca Juga: Hasil Penelitian Membuktikan Orang yang Mengabaikan 4 Hal ini Beresiko Lakukan Perselingkuhan
Pasalnya semakin lemah metabolism penurunan berat badan seseorang akan semakin lambat.
Terutama bagi seorang wanita yang telah memasuki usia 40 tahun ke atas. Untuk dapat menurunkan berat badan tidak semudah wanita 20 tahun saat menurunkan berat badan.
Namun jangan khawatir pasalnya meski lambat berat badan tetap dapat turun.
Berikut beberapa tips untuk menurunkan berat badan bagi wanita yang berusia diatas 40 tahun seperti dilansir dari laman Eat This Not That:
Baca Juga: Mau Turun Berat Badan Pakai Pil Pelangsing? Ketahui Dulu Bahayanya!
1. Latihan Beban
Salah satu cara tepat penurunan berat badan bagi wanita yang berusia diatas 40 tahun adalah dengan mmulai untuk latihan angkat beban.
Pasalnya wanita yang telah berusah 40 tahun mmiliki massa otot yang alami lebih rendah dibandingkan pria. Dengan berlatih mengangkat beban maka akan membangun masa otot lebih apalagi jika hal ini rutin dilakukan.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mengungkapkan bahwa, wanita yang menambahkan pelatihan resistensi untuk rutinitas mereka benar-benar dapat mempertahankan tingkat metabolisme istirahat.
Baca Juga: Wow! 5 Cara Ekstrim Agensi K-Pop Turunkan Berat Badan Trainee-nya, Ada yang Disetrum
2. Jalan Kaki
Salah satu olahraga terbaik untuk seluruh usia dalah jalan kaki atau kardio.
Tidak hanya itu kardio juga termasuk salah satu olahraga yang mampu membakar lemak jauh lebih banyak dari yang lainnya.
3. Konsumsi Omega 3
Salah satu makanan wajib yang dapat membantu wanita berusia 40 tahun keatas untuk menurunkan berat badan adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung omega 3.
Salah satu makanan wajibnya adalah Biji rami, alpukat, kacang-kacangan, ikan salmon dan beberapa makanan lainnya.
Makanan ini akan membantu seseorang yang tengah menjalankan program diet agar penurunan berat badannya jauh lebih baik dan mempertahankan beratnya jauh lebih stabil.
Selain itu kecukupan omega 3 akan membuat seseorang lebih lama merasa kenyang dan mencegah datangnya rasa lapar.
Baca Juga: Rahasia Diet Citra Kirana yang Bisa Turunkan Berat Badan 22 Kg
4. Makan Makanan Berserat Tinggi
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine mengungkapkan bahwa peningkatan asupan serat membantu mengurangi berat badan.
Adapun penurunan berat badan terjadi sekitar 2 kg selama periode 8 minggu.
Bahkan, peserta yang terlibat dalam studi tersebut juga dapat mempertahankan penurunan berat badan selama setahun.
Baca Juga: Ini Faktor yang Menyebabkan Seseorang Makan Sedikit Tapi Malah Cepat Alami Kenaikan Berat Badan
5. Kontrol jumlah konsumsi Air
Minum lebih banyak air putih Ketika berbicara tentang penurunan berat badan, apa yang kita minum sama pentingnya dengan apa yang kita makan.
Sebuah studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics mengungkapkan bahwa orang yang terhidrasi dengan baik akan makan hingga 206 kalori lebih sedikit setiap hari.
Baca Juga: Begini Cara Tepat Jalankan Diiet dan Turunkan Berat Badan yang Sesuai Untuk Golongan Darah O
