Sonora.ID – Memiliki berat badan ideal adalah impian dari hampir setiap orang, namun menurunkan berat badan akan selalu menjadi hal berat yang membutuhkan usaha ekstra.

Oleh karena itu, ketika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, sebaiknya Anda memperhatikan cara yang Anda tempuh untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

Ada beberapa kesalahan yang menjadi hambatan untuk kita menurunkan berat badan.

Berikut ini adalah 4 kesalahan umum yang sering dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan, seperti yang dilansir dari laman Kompas.com yang mengutip MensXP:

Baca Juga: Yuk Coba! Berikut 5 Tips Sarapan untuk Bantu Turunkan Berat Badan

Pola tidur yang buruk

Tidak banyak industri penurun berat badan memasarkan tidur yang baik sebagai opsi pembakar lemak yang penting.

Mungkin Anda sudah memiliki protokol diet dan olahraga yang terbaik, namun hal itu akan percuma jika pola tidur Anda masih berantakan.

Sebab, hampir setiap keajaiban transformasi tubuh kita akan terjadi dalam keadaan istirahat yang dalam.

 Saat kita tidur, tubuh memperbaiki dan meremajakan dirinya sendiri dari beban kerja yang telah diberikan pada hari itu dan pengaturan hormon terjadi saat kita tidur.

Hampir setiap aspek penting dari tubuh manusia terjadi saat kita tidur, yang semuanya memainkan peran untuk membakar kalori atau mendorong perjalanan otot.

Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan hormon kelaparan yang disebut "ghrelin", sehingga kita mungkin mengidam makanan berkalori.

Usahakan tidur yang nyenyak sekitar 7-8 jam setiap hari, dengan waktu tidur dan bangun yang hampir sama.

Stres

Dalam gaya hidup yang kita jalani, hampir tiap orang akan mengalami stres yang berbeda-beda dalam hidupnya.

Apabila tidak ditangani, stres akan meningkatkan hormon kortisol yang merupakan hormon penting bagi kita.

Produksi kortisol yang berlebihan dan berkepanjangan dapat mengganggu kerja tubuh sehingga menyebabkan penambahan berat badan, kembung, dan akhirnya membuat kita keluar dari protokol penurunan berat badan.

Stres juga mendorong kita untuk melakukan perilaku tidak sehat, misalnya makan secara emosional, mengonsumsi junk food, dan makanan olahan.

Terkadang, stres juga membuat kita melewatkan olahraga, begadang, sehingga merusak kebugaran tubuh.

Baca Juga: Sangat Mudah, Inilah 2 Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Sehari-hari

Kardio berlebihan

Apabila kita baru memulai perjalanan penurunan berat badan, salah satu kesalahpahaman umum adalah menganggap latihan beban memberikan otot yang lebih besar dan kardio membakar lemak.

Sebenarnya adalah sebaliknya. Jika hanya kardio saja atau melakukan kardio berlebihan justru bisa berdampak buruk pada obesitas.

Sebab, ketika kita melakukan latihan kardio setiap hari untuk durasi yang lebih lama, tubuh kita membakar kalori dalam jumlah terbatas.

Selain itu, latihan kardio secara berlebihan juga memperburuk otot tubuh. Padahal, otot sangat penting untuk tubuh kita dan lebih aktif secara metabolik daripada lemak.

Membentuk otot sangat penting untuk struktur tubuh dan membuat tubuh kita lebih kencang, serta meningkatkan metabolisme tubuh.

Melakukan hanya aktivitas kardio saja juga akan menyimpang dari penurunan berat badan yang sehat karena dapat mempertahankan massa tubuh tanpa lemak.

Meski demikian, latihan ini tetap bagus untuk kesehatan jantung dan dapat memasok oksigen dalam jumlah yang baik ke tubuh.

Kelaparan

Tubuh kita dimaksudkan untuk diberi makan dengan makanan padat nutrisi dan perawatan yang cukup. Tetapi, ketika kita membuat diri kelaparan atau makan terlalu sedikit, kita cenderung melakukan hal yang dapat menyiksa tubuh karena dibiarkan tidak makan.

Baca Juga: 5 Tips Menurunkan Berat Badan Bagi Wanita di Atas 40 Tahun

Efek dari tidak makan ini bisa mengganggu hormon tubuh, mulai dari mengubah suasana hati hingga ketidakseimbangan hormon yang dapat memperburuk kualitas rambut dan kulit.

Kita cenderung menerima semua hal yang tidak terlalu baik ketika menyiksa tubuh dan membiarkannya tidak diberi makan.

Tidak ada gunanya menurunkan berat badan dengan mengorbankan kesehatan karena berat badan dan lemak hanyalah hasil dari kebiasaan tidak sehat yang telah kita atur selama periode waktu tertentu.

Karena itu, jangan pernah membuat diri kita kelaparan. Makanlah makanan utuh, sehat, sesuai dengan kebutuhan kalori, seimbang, dan padat nutrisi.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Hindari 4 Kesalahan Ini jika Ingin Sukses Turunkan Berat Badan"