Sonora.ID - Meski tidur adalah hal yang dibutuhkan oleh semua orang, tetapi tidak semua orang mampu untuk jatuh tertidur dengan mudah di waktu yang tepat. Hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor baik dari dalam diri atau dari lingkungan.

Dalam program Health Corner di Radio Sonora FM, dr. Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia menyatakan bahwa ada beberapa cara yang bisa diusahakan untuk mempermudah tidur.

Berikut ini adalah 6 cara gampang tidur ala dokter, yang bisa kamu coba.

Matikan lampu

Pihaknya menjelaskan bahwa di dalam tubuh manusia terdapat banyak hormon, salah satunya adalah hormon melatonin yang bisa menyebabkan seseorang merasakan ngantuk dan akhirnya tertidur.

Baca Juga: Sering Tidur Bisa Bikin Tubuh Gemuk? Ini Penjelasan dari Dokter

Namun, hormon ini baru akan muncul dan bekerja pada saat situasi di sekitar tubuh dalam kondisi gelap, maka penting bagi tubuh untuk mengenali suasana di sekitarnya ketika pagi hari dan malam hari.

Caranya adalah dengan memaparkan diri dengan cahaya matahari pada pagi hingga sore hari, dan mematikan lampu pada saat hendak tidur.

Menjaga kerapian tempat tidur

“Menjaga kerapian tempat tidur,” sambung dr. Santi.

Bukan hanya gelap sehingga hormon melatonin bisa keluar dan bekerja, tetapi dr. Santi menyebutkan bahwa penting juga memiliki kondisi tempat tidur atau kamar yang rapi.

Dengan demikian, tubuh akan lebih mudah untuk merasakan nyaman sehingga mempersiapkan tubuh untuk tertidur.

Baca Juga: Berawal dari Susah Tidur, Ini 3 Bahaya yang Mungkin Terjadi!

Suhu yang pas

Tidak terlalu dingin, tetapi juga tidak terlalu panas. Pastikan kondisi kamaar dalam situasi yang nyaman dan suhu yang tepat.

“Menjaga suhu ruangan supaya cukup dingin, cukup nyaman,” tegasnya menambahkan.

Tidak berisik

“Tidak berisik. Kadang-kadang namanya kita tinggal di kota besar, yang namanya kehidupan itu rasanya 24 jam, yang namanya motor di mana-mana, bahkan malam hari suaranya masih terdengar,” ungkap dr. Santi.

Maka, penting untuk memfokuskan diri pada white noise seperti suara AC, suara kipas, atau suara di sekitar yang lebih lembut.

Atau bisa juga menggunakan noise cancelation yang bisa menutup telinga sehingga potensi terganggu karena suara yang berisik akan lebih rendah.

Baca Juga: Dokter: Manfaat Tidur Lebih Kuat dari pada Vitamin, Ini Penjelasannya

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

“Jangan lupa, gunakan tempat tidur hanya untuk tidur, jangan disambi-sambi, nyambi sebagai ruang makan, ruang keluarga, ruang bermain. Jadi, tempat tidur hanya untuk tidur,” tegasnya.

Mengapa hal ini penting? Karena tubuh akan bekerja dan membuat tanda bahwa tempat tidur menjadi tempat yang nyaman untuk beristirahat ketika tidak terbiasa beraktivitas di ruangan tersebut.

Sebaliknya, ketika banyak pekerjaan yang dilakukan di dalam tempat tidur, potensi untuk bisa nyenyak pun akan berkurang.

Baca Juga: Ternyata Makan Sebelum Tidur Punya Beberapa Manfaat Lho, Salah Satunya Dapat Mengatur Gula Darah

Jangan dipaksakan

Dokter Santi menyarankan ketika sudah memejamkan mata selama 20 menit dan tidak juga berhasil tidur, lebih baik tidak memaksakan diri untuk tertidur, sebaliknya pihaknya menyarankan untuk keluar kamar dan melakukan sesuatu.

“Jangan dipaksakan berada di ranjang, keluar dari tempat tidur, kemudian lakukan sesuatu yang menenangkan dan menyenangkan. Misalnya membaca buku, dengar musik, atau minum susu putih,” jelas dr. Santi.

Bisa juga mengonsumsi sedikit karbohidrat, misalnya pisang untuk memancing rasa kantuk.

Baca Juga: Sering Ngorok Saat Tidur? Simak Cara Ampuh Untuk Menghilangkannya