Aktifitas Fisik Kurangi Resiko Serangan Jantung

Studi yang dilakukan Copenhagen General Population menyebut jika kita memberikan waktu luang (leisure time) kita untuk beraktifitas atau berolahraga akan mengurangi 15% resiko serangan jantung dan mengurangi 40% potensi kematian dini.

"Kalau hanya sekedar sering naik tangga ketimbang lift di kantor itu nggak akan meberikan apa-apa, kita harus memberikan waktu khusus untuk berolahraga dan beraktifitas," jelas dr. Sebastian.

Semakin lama tubuh kita tidak bergerak alias mager maka semakin turun curah jantung yang mengakibatkan tubuh mudah sekali capai dan letih.

"Makanya seorang Lionel Messi pun kalau cedera dan dua minggu tidak berlatih, maka dia akan butuh waktu yang lama untuk berlatih lagi guna mengembalikan kebugaran seperti saat sebelum cedera."

Baca Juga: Waspada! Inilah Golongan Darah yang Rentan Terkena Penyakit Jantung

Orang Indonesia Paling Banyak Ngemil

Salah satu faktor yang membuat asupan tidak seimbang adalah kebiasaan ngemil.

Hasil penelitian global yang dilakukan Mondelez tahun 2020 menyebut orang Indonesia termasuk yang paling suka ngemil.

"Cemilannya itu pasti mengandung tinggi garam, tinggi gula, high saturated fat, dan orang Indonesia ternyata 3 kali ngemil dalam satu hari ketimbang makan beratnya yang hanya 2,5 kali," ujar dr.Sebastian yang juga bertugas di Columbia Asia Hospital Pulomas.

Dari hasil studi ini, menurut Dr.Sebastian juga terungkap kalau angka mengemil orang Indonesia lebih tinggi dari orang Amerika, Inggris dan Australia.

Baca Juga: 'Silent Killer', Penyakit Jantung Paling Mematikan Di Dunia

Adapun 93% responden beralasan ngemil karena untuk meningkatkan mood atau suasana hati, dan 91% ngemil untuk 'me time' yang artinya dia ngemil sendirian dan nggak bagi-bagi.

Hasil penelitian di 12 negara termasuk Indonesia mengungkap pandemi Covid-19 membuat angka ngemil meningkat hingga 88%.

Dari sini bisa ditarik kesimpulan bahwa kurang beraktifitas yang diikuti kebiasaan ngemil dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

Baca Juga: Tahun Depan, Sulsel Miliki Pusat Layanan Penyakit Jantung dan Kanker

Gejala Penyakit Jantung

Sejumlah keluhan penyakit jantung yang kerap dirasakan pasien saat konsultasi ke dokter antara lain:

- Nyeri dada tengah - kiri seperti tertindih, panas dan ditusuk

- Sesak nafas

- Jantung serasa berdebar

- Pingsan

Baca Juga: Tahun Depan, Sulsel Miliki Pusat Layanan Penyakit Jantung dan Kanker

Menjaga Jantung Yang Baik

"Listen to your heart" atau dengarkan jantungmu bisa menjadi kunci untuk meminimalisir potensi serangan jantung. Untuk itu sebaiknya kita bisa 'berdamai' dengan stres. Menurut dr. Sebastian, berdamai dengan stres bisa menjaga hati dari segala kewaspadaan.

Selain itu kita harus meluangkan waktu untuk berolahraga, usahakan 3-5 hari dalam seminggu dengan durasi 30-60 menit secara bertahap.

"Untuk masa pandemi guna menghindari penularan Covid-19, sebaiknya lakukan olah raga indoor seperti yoga, pilates, treadmil, static cycling, atau mengikuti program olah raga yang tersedia banyak di Youtube."

Untuk asupan, dr.Sebastian menyarankan kita sebaiknya mengurangi makanan dengan kalori berlebih sambil meningkatkan konsumsi makanan serat, dan kurangi makanan olahan.

Baca Juga: Kena Penyakit Jantung Akibat Pubertas Lebih Awal? Simak Penjelasan dari Spesialis Anak!