Bagikan :
2. Dumbbell Renegade Row
Jika olahraga yang satu ini, perlu kekuatan tangan dan lengan untuk mendorong badan. Posisikan badan seperti push-up dan lakukan gerakan seperti berikut:
Dengan dumbbell di masing-masing tangan, tempatkan diri dalam posisi papan dengan lengan lurus, inti bergerak dan kaki selebar pinggul dan di atas jari-jari kaki.
Pastikan kamu telah menggeser tubuh ke depan dengan mendorong melalui jari-jari kaki sehingga bahu berada tepat sejajar dengan tangan.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan saat menghembuskan napas melalui mulut, dorong salah satu siku ke belakang, jaga agar lengan tetap dekat dengan tubuh dan tekan punggung di bagian atas gerakan.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain. Lengan bergantian untuk durasi penuh 20 detik kerja.
3. Dumbbell Split Squat
Gerakan latihan ketiga ini membutuhkan kekuatan kaki untuk menahan dan mengangat tubuh. Kaki juga sebisa mungkin perlu seimbang agar tubuh tidak goyang. Cobalah melakukan Dumbbell Split Squat dengan intruksi berikut:
Dengan dumbbell di masing-masing tangan, posisikan diri dengan satu kaki di tepi bangku atau kursi yang stabil dan kaki lainnya di depan dengan jari-jari kaki mengarah ke depan.
Ingatlah untuk mengarahkan jari-jari kaki belakang dan jaga agar pergelangan kaki tetap lurus selama gerakan ini.
Pertahankan dada dan kepala Anda ke atas dan inti bergerak saat Anda bernapas melalui hidung dan turun ke jongkok dengan menggerakkan lutut belakang ke bawah dan kembali ke bangku.
Saat kamu menghembuskan napas melalui mulut, dorong melalui tumit kaki depan untuk kembali ke posisi awal, ingat untuk tidak terlalu mengunci lutut di bagian atas gerakan.
Lakukan latihan 20 detik penuh pada satu kaki di ronde pertama dan kemudian 20 detik penuh kerja di kaki yang berlawanan selama ronde kedua.
Baca Juga: Hati-hati! Ada Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Malam Hari
