Pastikan bahu tidak terlalu maju. Posisikan sejajar atau hampir di belakang leher.
Tahan perut ke dalam.
Pusatkan berat badan pada kaki.
Tegakkan kepala Anda.
Biarkan kedua lengan bergantung secara alami di kedua sisi tubuh Anda.
Buka kaki selebar bahu.
Postur tubuh yang baik saat tiduran
Letakkan bantal di bawah kepala, bukan di bawah bahu. Ketebalan bantal juga harus diperhatikan agar kepala tetap pada posisi yang normal.
Berbaringlah pada posisi yang baik untuk punggung. Misalnya, tidur terlentang dengan lutut disangga oleh bantal. Anda juga bisa tidur menyamping dengan lutut sedikit menekuk. Hindari tidur dengan posisi lutut menempel dengan perut karena dapat membuat punggung terasa sakit.
Pilihlah Kasur atau tempat tidur yang kuat dan tidak membuat posisi tidur berubah. Kasur yang lebih kuat dan keras akan lebih baik untuk kesehatan punggung dibanding yang terlalu empuk.
Saat bangun dari tidur, miringkan tubuh terlebih dahulu, lalu angkat kedua lutut, baru kamu boleh menurunkan kedua kaki dari salah satu sisi kasur.
Lakukan gerakan sit-up dengan cara menarik kedua tangan agar dapat membantu tubuh untuk bangun, jangan bertumpu pada otot di area pinggang jika hendak bangun.
Postur yang baik saat sedang bekerja
Posisikan layar monitor sejajar dengan lengan, pastikan jaraknya tidak lebih dari 2 inchi antara layar dengan kedua mata.
Tambahkan beberapa benda yng bisa membantu kamu lebih relaks, seperti tempat untuk kaki beristirahat, atau sandaran lengan dan gunakanlah bantal punggung.
Jika merasa sudah terlalu lama duduk, cobalah untuk bekerja sambil berdiri, kamu bisa menggeser kursi atau menggunakan meja tanpa kursi atau standing desk.
Jangan lupa untuk memposisikan keyboard dan mouse berdekatan dan dalam posisi yang nyaman untuk digunakan bekerja.
Disela-sela waktu senggang, sempatkan untuk berjalan-jalan kecil, seperti ke kamar mandi atau mengambil minum. Hal ini wajib dilakukan jika tulang dan otot sudah terasa sakit.
