Sonora.ID - Prolaps uteri yang lebih dikenal oleh masyarakat Indonesia dengan sebutan turun peranakan kerap terjadi pada wanita.

Ragam pengobatan medis memang telah tersedia untuk menyembuhkannya. Namun, Anda juga dapat melakukan beberapa cara mengatasi turun peranakan di rumah untuk membantu meringankan rasa sakit yang dialami.

Melansir dari WebMD, turun peranakan bisa terjadi karena berbagai faktor seperti kehamilan atau persalinan, obsitas, kelemahan otot panggul, serta masalah kesehatan lainnya.

Maka dari itu, segera tangani dengan cara mengatasi turun peranakan di rumah yang dikutip dari Mayo Clinic berikut ini.

Baca Juga: Apakah Endometriosis Harus Operasi? Begini Jawabannya!

Cara mengatasi turun peranakan

Senam kegel

Dasar panggul yang kuat memberikan dukungan yang lebih baik untuk organ panggul dan mencegah turun peranakan makin memburuk dan mengurangi gejala yang terkait.

Sementara itu, salah satu manfaat dari senam Kegel sendiri dapat memperkuat otot-otot dasar panggul.

Jangan khawatir, meski dinamakan senam, latihan yang satu ini dapat dilakukan dengan mudah di mana saja dan kapan saja.

Cara untuk melakukan senam Kegel

• Kencangkan (kontraksikan) otot-otot dasar panggul seolah-olah Anda sedang berusaha mencegah keluarnya gas atau urin.
• Tahan kontraksi selama lima detik, lalu rileks selama lima detik. Jika hal ini terasa terlalu sulit, mulailah dengan menahan selama dua detik dan rileks selama tiga detik.
• Jika bisa, berusahalah untuk menahan kontraksi selama 10 detik setiap kali melakukan gerakan.
• Lakukan hal ini untuk setidaknya tiga set dengan 10 pengulangan setiap hari.

Setelah Anda mempelajari metode yang tepat, Anda dapat melakukan senam Kegel secara diam-diam kapan saja, baik saat Anda sedang duduk di cafe atau bahkan bersantai di sofa rumah.

Baca Juga: Muncul Penyakit Kista Pasca Operasi Angkat Rahim, Ini Penjelasan Dokter

Gaya hidup dan pengobatan rumah

Tergantung pada tingkat keparahan turun peranakan Anda, tindakan perawatan diri di rumah dapat membantu menghilangkan rasa sakitnya.

Beberapa hal yang harus Anda lakukan selain senam kegel sebagai cara mengatasi turun peranakan di antaranya:

• Hindari sembelit dengan makan makanan berserat tinggi dan minum banyak cairan
• Hindari mengejan untuk buang air besar
• Hindari mengangkat sesuatu yang berat
• Kendalikan batuk agar tak terlalu kencang dan menyakitkan
• Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas

Baca Juga: Sempat Diderita Aurel, Berikut 5 Makanan Pencegah Kista Rahim

Itulah beberapa cara mengatasi mengatasi turun peranakan atau prolaps uteri di rumah. Semoga bermanfaat!