Sonora.ID – Tahukah kamu bahwa beberapa kebiasaan harian ini ternyata menjadi rahasia di balik umur panjang seseorang dan tetap sehat sampai usia tua.

Ya, tentunya dengan menjaga pola gaya hidup sehat seperti berolahraga, menjaga pola makan, dan bahkan bagaimana kita bersikap.

Bertambahnya usia memang membawa perubahan alami yang memengaruhi tubuh kita dari kepala hingga kaki.

Sehingga kita harus menyadarinya dan menjaganya dengan sedemikian rupa agar dapat menua dengan lebih baik.

Berikut ini adalah beberapa kebiasaan yang bisa membuat kita panjang umut dan menua lebih baik seperti yang dilansir dari laman Kompas.com:

Baca Juga: Panjang Umur, Ternyata Golongan Darah Ini Paling Sehat dan Sangat Jarang Sakit Selama Hidup

1. Selalu berpikir positif tentang penuaan

Menurut publikasi the Journal of American Medical Association, kita adalah apa yang kita pikirkan mengenai penuaan.

Menurutnya, lansia yang menganggap usia sebagai sarana untuk kebijaksanaan dan kepuasan, 40 persen dari mereka lebih mungkin untuk pulih dari kecacatan atau ketidakberdayaan.

Jadi, perspektif dan pola pikir dapat memainkan peran besar dalam bagaimana ketahanan fisik dan emosional untuk dapat menua dengan lebih baik seiring bertambahnya usia.

2. Olahraga rutin

Dengan tetap aktif dan bergerak, kita bisa merasakan penuaan dengan baik.

"Rata-rata wanita bisa kehilangan 23 persen massa otot antara usia 30-70 tahun." Demikian dikatakan ahli fisiologi olahraga dan seorang instruktur di National Academy of Sports Medicine, Fabio Comana.

Namun demikian, olahraga - khususnya latihan ketahanan, dapat meningkatkan massa dan kekuatan, bahkan hingga usia 90-an.

Sementara itu, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Aging Neuroscience juga mengungkap, tetap bugar dapat mengurangi kehilangan memori terkait usia.

Apalagi, penyakit alzheimer menyumbang sekitar 60-70 persen dari semua kasus demensia.

3. Konsumsi makanan bernutrisi

Nutrisi memainkan peran utama dalam bagaimana tubuh menua.

"Penelitian terbaru menunjukkan, diet rendah glikemik yang kaya buah dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah yang paling sehat." Ungkap ahli gizi di Kaiser Permanente Primary Care, Jeffrey Benabio.

Baca Juga: Bikin Sekeluarga Panjang Umur! Intip Makanan Orang Tertua di Dunia

4. Tidak makan berlebihan

Makan berlebihan secara kronis, atau makan terus hingga merasa sangat kenyang dan puas secara sehat dapat menyebabkan risiko kesehatan.

Risiko yang mengintai termasuk rentang hidup yang lebih pendek, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2.

Untuk menua dengan baik dan hidup lebih lama, yang terbaik adalah tetap berpegang pada diet seimbang dan pola makan sehat.

5. Bersosialisasi

Ternyata bersosialisasi memerankan peran penting dalam hidup kita, tergabung dalam komunitas dan menghabiskan waktu bersama teman atau kerabat bisa membantu kita hidup lebih lama.

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLoS Medicine, kita yang memiliki ikatan sosial yang kuat terbukti memiliki peluang 50 persen lebih tinggi untuk hidup lebih lama.

Angka tersebut dicapai setelah membandingkannya dengan orang-orang yang memiliki hubungan sosial yang buruk atau tidak memadai.

6. Tidur dan istirahat yang cukup

Manusia membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam. Tapi, tahukah bahwa kekurangan tidur secara kronis dapat meningkatkan risiko terhadap obesitas, alzheimer, penyakit jantung, depresi, dan diabetes?

"Dan ternyata sleeping beauty bukanlah mitos. Selama tidur, tubuh kita melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memulihkan kolagen dan elastin."

"Keduanya merupakan bahan penting untuk kulit tetap muda dan sehat," sebut Benabio.

Penelitian terbaru juga menunjukkan hubungan antara insomnia dan percepatan penuaan otak.

Dengan kata lain, kurang tidur yang kronis berdampak buruk pada struktur dan fungsi otak kita dan dapat mempercepat proses penuaan.