Bagikan :
Di kutip dari kompas.com, cara mudah yang bisa dilakukan saat mengalami serangan panik adalah dengan mencoba fokus kembali ke dunia.
Lihatlah sesuatu di sekitar dan fokus pada hal itu. Saat fokus pada hal tersebut, cobalah mulai untuk mengatur napas.
Tarik napas panjang dari perut secara perlahan, lalu hembuskan lebih pelan dari saat Anda menariknya. Lakukan beberapa kali.
Fokusnya adalah jangan kehilangan kendali pada diri sendiri. Serangan panik biasanya terjadi satu sampai dua kali setahun. Semua orang bisa mengalaminya, tak hanya terjadi pada mereka yang memiliki gangguan kesehatan mental.
Baca Juga: 8 Cara Cepat Menenangkan Pikiran saat Stres, Cuma Butuh 15 Menit
Faktor penyebab
Dra. Astrid mengungkapkan bahwa banyak faktor yang menyebabkan seseorang mengalami serangan panik. Diantaranya yakni faktor keturunan, biologis, psikologis, dan sosial.
Faktor keturunan disebabkan oleh orang tua yang mempunyai kecemasan, cenderung menurunkan kerentanannya dengan faktor tertentu di lingkungan, yang menyebabkan sang anak memiliki serangan panik.
Faktor biologis disebabkan karena terlalu lelah, atau memakan suatu makanan yang kurang cocok atau elergi.
Mengonsumsi kopi berlebihan juga bisa menyebabkan tubuh tidak stabil sehingga bisa menimbulkan serangan panik.
Faktor sosial juga berpengaruh menimbulkan serangan panik, dilihat dari bagaimana lingkungan memperlakukan Anda saat itu. Jika Anda salah masuk suatu lingkungan, maka berpotensi menimbulkan serangan panik.
