High-intensity interval training (HIIT) atau latihan interval intensitas tinggi adalah jenis olahraga kardio yang lebih intens.

Cobalah untuk memulai latihan HIIT dengan pemanasan 10 menit. 

Setelah itu, gunakan waktu 30 detik untuk melakukan repetisi latihan squat, push-up, mengayunkan kettlebell, pull-up, jumping jack, atau gerakan lainnya.

Setelah kelar satu putaran gerakan sejenis, istirahat selama 30 detik. Baru, kerjakan gerakan lainnya selama 30 detik. 

Lakukan minimal 10 putaran dengan beragam gerakan untuk melatih otot yang berbeda-beda.

Angkat beban

Untuk mengecilkan perut buncit, coba modifikasikan olahraga angkat beban yang biasanya dikerjakan dengan intensitas lebih tinggi dan mengurangi waktu istirahat di setiap sesi.

Olahraga ini bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah Anda berhenti latihan kekuatan ini.

Namun, jangan lupa untuk memperhatikan kondisi tubuh. Sebelum mengangkat beban, pastikan tubuh tidak keberatan. Jika dipaksakan, Anda bisa mengalami cedera.

Jika belum terbiasa latihan kekuatan, mulai dulu dari bobot yang bisa dijangkau tubuh. Atur waktu awalnya mulai dari 15 menit lalu meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.

Jalan kaki

Olahraga jalan kaki sering dipandang sebelah mata karena dianggap minim membakar kalori.

Tapi, olahraga sederhana dan murah meriah ini bisa membantu mengecilkan perut buncit karena membantu metabolisme tubuh.

Agar lebih efektif membantu menghilangkan perut buncit, coba jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari.

Anda juga bisa memanfaatkan olahraga jalan kaki sebagai selingan di sela-sela olahraga berat lain seperti HIIT, latihan angkat beban, atau lari di tanjakan.

Baca Juga: Sering Kali Telat Disadari, Ini 5 Gejala Usus Bantu yang Wajib Diketahui Sejak Dini, Ternyata Bukan Hanya Sakit Perut Bagian Kanan Saja?

Lompat tali

Jenis olahraga dengan alat sederhana ini juga dapat membantu menghilangkan perut buncit.

Meskipun sekilas terlihat sederhana, olahraga lompat tali selama satu jam bisa membantu membakar 800 sampai 1.000 kalori.

Namun, pastikan Anda mempersiapkan tubuh sebelum latihan. Upayakan untuk pemanasan yang cukup. Untuk pemula, hindari juga memaksakan diri latihan sampai satu jam. 

Mulai dari latihan 10 menit setiap hari.

Yoga

Pembakaran kalori yoga barangkali memang tidak sebanyak lari di tanjakan, HIIT, atau angkat beban.

Tapi, olahraga ini bisa membantu membangun otot, meningkatkan ketahanan, dan metabolisme tubuh.

Untuk mengecilkan perut buncit, Anda bisa memperbanyak beberapa pose yang bisa membakar lebih banyak kalori. Di antaranya plank, chair, chaturanga, dan wheel.

Cara mengecilkan perut buncit, tak hanya olahraga

Coba beberapa jenis olahraga mengecilkan perut buncit yang efektif di atas. Selain olahraga, imbangi juga dengan beberapa gaya hidup sehat, di antaranya:

1. Kontrol stres, jangan sampai berlebihan
2. Hindari minuman beralkohol
3. Hindari segala jenis minuman yang diberi gula dan pemanis tambahan
4. Hitung asupan kalori yang masuk setiap hari, bila perlu dikonsultasikan ke ahli gizi untuk mengatur menu harian
5. Konsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi setiap hari
6. Hindari segala jenis makanan olahan, berpengawet, beku, instan, dan siap saji
7. Konsumsi protein sehat. Perhatikan juga teknik memasaknya.
8. Hindari gorengan

Perhatikan perubahan yang terjadi pada tubuh setelah Anda menjajal beberapa olahraga mengecilkan perut buncit dan gaya hidup sehat di atas.