Bagikan :
Sonora.ID - Tekanan darah tinggi masih menjadi salah satu penyakit yang banyak diidap oleh masyarakat Indonesia.
Banyak sekali faktor yang menyebabkan seseorang terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi, salah satunya adalah dengan tidak menjaga pola makan sehari-hari.
Anda harus mewaspadai tekanan darah tinggi ini karena dilansir dari Mayo Clinic, kondisi tersebut dapat membuat penderitanya mengalami sesak nafas hingga mimisan.
Oleh sebab itu, Anda wajib menyimak cara mengatasi kondisi tersebut dengan melakukan 4 gaya hidup untuk turunkan tekanan darah tinggi berikut ini berdasarkan pemaparan dr. Marry Ann Forceia melalui Everyday Health.
1. Rutin Berolahraga
Jangan pernah anggap sepele kebiasaan enggan berolahraga karena hal tersebut dapat memicu Anda terkena tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Baca Juga: Nyesal Baru Tahu! 3 Sayuran Murah Meriah Senjata Turunkan Hipertensi
Berdasarkan penjelasan dr. Marry, olahraga dapat menurunkan tekanan darah tinggi, membakar kalori, dan membentuk massa otot.
Anda tidak perlu melakukan olahraga berat, seperti pergi ke gym atau angkat beban lainnya untuk bisa menciptakan gaya hidup guna turunkan tekanan darah tinggi.
Olahraga di rumah seperti jogging, jumping jacks, dan push-up pun sudah dapat membantu Anda dapat menurunkan tekanan darah tinggi jika dilakukan setiap hari selama 10-15 menit.
2. Mengurangi Asupan Garam
Memang, makanan Indonesia sering kali mengandung kadar garam yang sangat tinggi karena olahan ibu pertiwi terkenal gurih.
Untuk bisa menghindari hipertensi, Anda harus bisa mengurangi asupan garam karena hal tersebut merupakan gaya hidup untuk turunkan tekanan darah tinggi.
Kandungan natrium dalam garam yang berlebihan masuk ke dalam tubuh akan menghambat kelebihan cairan, sehingga jantung pun bekerja dua kali lipat lebih keras.
Kondisi tersebut bisa menciptakan hipertensi sebab tekanan dalam pembuluh darah terlalu tinggi dan dapat merusak kesehatan jantung.
3. Tambah Asupan Kalium
Kalium menjadi salah satu zat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa mengontrol tekanan darah.
Oleh sebab itu, menambah asupan kalium menjadi gaya hidup untuk turunkan tekanan darah yang wajib Anda terapkan setiap hari.
Zat ini dapat Anda temui dalam berbagai jenis makanan, seperti:
- Pisang, alpukat, dan delima
- Kubis serta bayam
- Kentang, ubi jalar
4. Diet DASH
Ternyata, diet tidak hanya berfungsi untuk menurunkan berat badan saja, tetapi juga dapat menjadi gaya hidup untuk turunkan tekanan darah tinggi.
Diet yang digunakan adalah diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) yang menekan jumlah kadar garam masuk ke dalam tubuh.
Pada jenis diet ini, Anda akan mengurangi jumlah konsumsi daging berlemak, olahan kulit, susu dengan kadar lemak tinggi, minyak kelapa, dan makanan tinggi gula.
