Sonora.ID - Kondisi perut dengan lemak berlebih alias buncit menjadi momok mengerikan bagi banyak orang.

Penampilan pun bisa terganggu bahkan mengurangi tingkat kepercayaan diri.

Di samping itu, perut buncit juga tidak baik bagi kesehatan lho.

Lemak pada perut ini disebut dengan lemak visceral yang terdapat di dalam perut, tepatnya di sekitar organ vital seperti hati, pankreas dan usus.

Karena lemak ini ada di organ-organ vital, jika jumlahnya berlebih maka berpotensi memicu masalah kesehatan yang serius.

Hal ini membuat banyak orang berusaha untuk mengecilkan perut dengan berbagai metode, mulai diet ketat hingga menggunakan korset.

Padahal tanpa disadari kebiasaan sehari-hari berikut ini bisa mengurangi lemak perut.

Apa saja kebiasaan yang dimaksud? Simak ulasannya dilansir dari Eat This Not That.

Baca Juga: Jangan Ulangi Lagi Tiap Waktu Datang Bulan, Ternyata Kebiasaan Konsumsi 6 Makanan dan Minuman Ini Bikin Kram Menstruasi Makin Parah

1. Angkat Beban

Angkat beban bisa membantu mengurangi lemak perut.

Banyak pakar berpendapat jika kunci berkeringat adalah latihan ketahanan.

Sebuah studi yang dilakukan pada 2021 menyimpulkan bahwa latihan ketahanan, baik dengan mengangkat dumbbell, heavy machine di gym, maupun berat tubuh sendiri, dapat mengurangi lemak perut pada orang dewasa yang sehat secara efektif.

Hal ini disebabkan karena latihan ketahanan membangun otot tanpa lemak, yang membantu kita membakar lebih banyak lemak bahkan saat istirahat.

Para pakar menyarankan agar seseorang berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya, lengkap dengan dua sesi latihan ketahanan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa berolahraga selama 60 menit sehari dapat membakar hingga 30 persen lemak perut dalam tiga bulan.

Dengan demikian, semakin sering olahraga, maka akan semakin baik untuk melunturkan lemak perut.

2. Olahraga Singkat

Terkadang kesibukan menjadi alasan seseorang tidak rutin berolahraga.

Padahal olahraga tidak harus dilakukan dalam intensitas yang lama.

Sebuah penelitian yang dilakukan di Korea baru-baru ini menemukan bahwa orang yang kelebihan berat badan bisa kehilangan sekitar 3,3 kg beratnya hanya dalam tiga minggu setelah rutin naik tangga dua kali sehari selama lima menit tanpa henti.

Baca Juga: Kerap Diabaikan Namun Fatal Akibatnya, Ternyata 6 Kebiasaan Ini Bikin Microwave di Rumah Cepat Rusak, Jangan Lagi Dilakukan!

3. Tidur di Awal Waktu

Tidur di awal waktu ternyata juga bisa membantu mengurangi lemak perut.

Dalam studi yang diterbitkan di JAMA Network Open ditemukan bahwa orang yang tidur di atas pukul 10 malam memiliki risiko 20 persen lebih tinggi mengalami obesitas atau memiliki lingkar pinggang yang besar.

Risiko tersebut hampir dua kali lipat lebih tinggi pada orang yang baru tidur pada pukul dua hingga enam pagi.
Tidur yang terlambat dapat meningkatkan produksi hormon stres, yang memberi tahu tubuh untuk menambah dan menjaga lemak perut.

4. Minum Wine

Dalam penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Science & Practice, orang yang minum banyak bir dan minuman beralkohol cenderung memiliki kadar lemak visceral yang lebih tinggi.

Sebaliknya, orang yang minum wine justru memiliki kadar lemak visceral yang lebih rendah.

Meski begitu jangan menjadikan wine satu-satunya cara untuk mengurangi lemak perut. Para ahli menyebut semua minuman beralkohol merupakan kalori kosong. Artinya, sebaiknya minuman ini tidak dikonsumsi saat ingin menurunkan berat badan.

Jika ingin meminumnya, minumlah dalam jumlah sedang, yaitu paling banyak dua gelas sehari untuk pria, atau satu gelas sehari untuk wanita.

5. Sering Beristirahat

Istirahat lebih sering dapat membantu mengurangi lemak perut.

Hal ini terjadi karena orang yang sering beristirahat cenderung memiliki tingkat stres yang lebih sedikit karena tubuhnya melakukan relaksasi.

Stres dapat menyebabkan otak memproduksi lebih banyak kortisol alias hormon stres, yang memerintahkan tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut.

Sebuah penelitian dilakukan pada beberapa pria Swedia paruh baya yang stres.

Dilaporkan American Institute of Stress, hasil penelitian itu menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar kortisol tertinggi juga memiliki perut yang besar.

“Lemak perut juga cenderung meningkatkan kadar kortisol, ini dapat menyebabkan lingkaran setan dan tidak sehat, terutama pada wanita,” demikian pernyataan American Institute of Stress.

"Kendati demikian, ada sedikit keraguan bahwa peningkatan stres dan/atau kortisol dapat menyebabkan peningkatan lemak perut dan penambahan berat badan,” lanjutnya.

Adapun untuk mengurangi stres, cobalah untuk sering olahraga dan melakukan relaksasi, seperti memperbanyak istirahat.

Hal ini dapat mengurangi kortisol dan membantu mengecilkan lemak perut.

Baca Juga: Kabar Duka! Artis Senior Rima Melati Meninggal Dunia, Ternyata Dirinya Pernah Idap Kanker Payudara dan Berhasil Sembuh Total, Beri Pesan untuk Jauhi Kebiasaan Buruk Ini

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Kebiasaan Sehari-hari yang Dapat Membantu Kurangi Lemak Perut