Bagikan :
Sonora.ID - Ada beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga yang perlu diketahui. Oleh karena itu jangan sampai menganggap sepele pemanasan sebelum berolahraga.
Tak hanya atlet saja, setiap orang juga wajib melakukan pemanasan sebelum olahraga.
Pemanasan dapat membantu mempersiapkan tubuh dan pikiran sebelum melakukan aktivitas fisik serta mengurangi kemungkinan cedera.
Adapun pemanasan dapat dilakukan dengan beragam cara sesuai dengan aktivitas fisik yang ingin dilakukan.
Misalnya dengan berjalan di atas treadmill selama beberapa menit sebelum berlari atau menyelesaikan serangkaian latihan beban dengan beban ringan.
Anda juga bisa melakukan gerakan dinamis seperti jumping jacks untuk mempersiapkan tubuh.
Pemanasan tidak perlu dilakukan terlalu lama. Cukup 5 hingga 10 menit saja namun manfaatnya akan sangat terasa.
Lantas apa saja manfaat pemanasan sebelum olahraga yang perlu diketahui? Simak ulasannya dilansir dari Kompas.com berikut ini.
Baca Juga: Manfaat Olahraga Bersepeda Bagi Kesehatan
1.Mengurangi Ketegangan Otot
Salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga adalah mengurangi ketegangan otot.
Melansir dari American Council on Exercise, ketika seseorang melakukan pemanasan, maka otot yang diregangkan dapat lebih rileks.
Dengan demikian otot yang rileks akan mencegah otot kaku dan tegang yang biasanya berujung pada cedera.
Otot yang tegang juga perlu dihindari saat berolahraga karena dapat menghambat pasokan nutrisi dan oksigen ke otot.
2. Mencegah Nyeri Punggung
Pemanasan sebelum olahraga juga bisa mencegah terjadinya nyeri di bagian punggung bawah.
Pemanasan dapat meningkatkan fleksibilitas di paha belakang, pinggul, dan sekitar otot panggul.
Ketiganya memiliki peran penting dalam mengurangi beban tekanan pada tulang lumbar belakang.
Risiko terjadinya nyeri punggung bawah setelah olahraga pun dapat dicegah.
3. Meningkatkan Performa Saat Olahraga
Manfaat pemanasan sebelum olahraga lainnya yaitu meningkatkan performa fisik saat olahraga.
Otot dan sendi akan lebih siap bergerak jika terlebih dahulu dilakukan pemanasan. Dengan demikian performa fisik pun akan jauh lebih baik.
Olahraga pun akan jauh lebih optimal dilakukan.
Baca Juga: 6 Manfaat Merendam Kaki dengan Air Es, Ampuh Atasi Insomnia?
4.Menambah fleksibilitas
Dilansir dari laman Healthline, pemanasan juga bisa membantu meningkatkan fleksibilitas atau kelenturan.
Selain untuk olahraga, tubuh yang lentur juga baik bagi kesehatan tubuh.
Tubuh yang lentur dapat memudahkan aktivitas fisik sehari-hari, sekaligus menunda penurunan kemampuan bergerak akibat penuaan.
5. Meningkatkan jangkauan gerakan
Sendi yang lebih leluasa bergerak juga merupakan salah satu manfaat pemanasan sebelum olahraga.
Adapun pemanasan yang baik yaitu pemanasan statis dan dinamis. Pemanasan statis dilakukan dengan cara meregangkan otot dan menahan di satu posisi.
Sementara pemanasan dinamis dilakukan dengan melakukan gerakan berulang yang ringan.
6. Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh juga dapat diperbaiki jika melakukan pemanasan sebelum olahraga.
Pemanasan dapat mencegah ketidakseimbangan otot. Jika rutin melakukan pemanasan, peregangan dapat membantu memperbaiki postur tubuh secara perlahan-lahan.
7. Meningkatkan aliran darah ke otot dan sendi
Manfaat pemanasan sebelum olahraga selanjutnya yaitu meningkatkan sirkulasi aliran darah ke bagian otot dan sendi.
Hal ini dapat mengurangi risiko nyeri otot dan fisik bisa lebih cepat pulih setelah olahraga.
8. Berolahraga Lebih Lama
Pemanasan juga dapat membantu Anda dapat berolahraga lebih lama.
Jika pemanasan tidak dilakukan, asam laktat dalam tubuh dapat menumpuk dengan cepat dan membuat latihan tampak melelahkan.
Namun jika pemanasan sebelum olahraga dilakukan, asam laktat lebih lambat menumpuk sehingga Anda dapat berolahraga lebih lama.
Demikian beberapa manfaat pemanasan sebelum olahraga. Mulai sekarang jangan sampai dilewatkan ya.
