Ilustrasi cara mengatasi bungkuk di usia remaja (
Unsplash)
Berdiri dengan punggung, pantat, bahu, dan kepala menempel kuat ke dinding. Kaki Anda bisa berjarak satu atau dua kaki dari dinding untuk membantu Anda memposisikan tubuh dengan benar.
Jaga agar panggul Anda tetap miring sehingga tidak ada lengkungan di punggung Anda. Jaga lutut Anda sedikit ditekuk.
Rentangkan tangan Anda lurus di atas Anda dengan punggung tangan menempel ke dinding. Ini adalah posisi awal Anda. Anda mungkin merasa sulit untuk mengangkat tangan sepenuhnya pada awalnya, dan tidak apa-apa. Angkat sejauh yang Anda bisa sambil menjaga tubuh Anda menempel ke dinding.
Dengan punggung tinggi dan dada terbuka, tekan otot-otot punggung tengah saat Anda menggeser lengan ke bawah ke arah bahu. Jaga agar punggung tangan, siku, bahu, tulang belakang, pantat, dan kepala Anda menempel ke dinding sepanjang gerakan.
Geser lengan Anda ke bawah sampai sedikit lebih rendah dari tinggi bahu.
Tahan posisi ini sejenak, lalu dorong lengan Anda kembali ke posisi awal tanpa mengangkat apapun dari dinding.
Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan dan lutut di lantai.
Tenggelamkan pinggul Anda kembali ke arah kaki Anda, sambil berjalan dengan tangan di depan Anda. Jika paha Anda tidak turun sepenuhnya, Anda bisa meletakkan bantal di bawahnya sebagai penyangga.
Tempatkan dahi Anda dengan lembut di lantai sambil menjaga lengan Anda terentang di depan Anda.
Bersantai dan bernapas dalam-dalam.
Tahan pose ini selama 5 menit, ingatlah untuk bernapas dalam-dalam sepanjang waktu.
5. Menekan bilah bahu
Cara mengatasi bungkuk di usia remaja, yaitu menekan bilah bahu. Untuk melakukan latihan ini:
Berdiri tegak dengan tangan di samping.
Tarik bahu Anda sedikit ke belakang dan ke bawah, seolah-olah Anda mencoba menyentuh tulang belikat. Jangan terlalu memaksakan diri, tetapi tarik sampai Anda merasakan sedikit regangan pada otot Anda.
Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
Ulangi 10 kali.
6. Plank
Untuk melakukan gerakan ini:
Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan tepat di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Turunkan diri Anda ke siku dan luruskan kaki Anda di belakang Anda, jaga agar kaki Anda selebar pinggul.
Jaga agar inti Anda tetap kencang dan punggung Anda lurus.
Tahan selama 20-30 detik. Setelah Anda terbiasa dengan pose ini, Anda bisa menahannya lebih lama.
