Bagikan :
Misalnya, biasakan tidur pukul 22.00 WIB.
Jika Anda sudah terbiasa tidur dalam jam tersebut, maka hormon-hormon dalam tubuh, seperti hormon melatonin akan membuat tubuh Anda mengantuk secara alami.
Pergerakan hormon tersebutlah yang membuat Anda terbiasa untuk tidur tepat waktu.
“Tapi, kalau tidurnya kadang jam 10, kadang jam 12, kadang jam 7, kadang subuh gitu badan bingung. Ini kapan mau mengeluarkan melatonin? Kapan enggak gitu? Akibatnya, melatoninnya karena keluarnya enggak tahu kapan, dia juga merasa ngantuknya enggak tahu kapan,” jelas dr. Sinta.
2. Buat Kamar Senyaman Mungkin
Tips yang kedua adalah membuat kamar tidur yang senyaman mungkin, yakni buat kondisi kamar yang bersih, sejuk, dan rapi.
Gunakanlah tempat tidur sesuai dengan fungsinya, yakni hanya untuk tidur.
Jangan melakukan aktivitas lainnya, seperti makan di atas tempat tidur agar kebersihan kamar tetap terjaga.
3. Gunakan Penutup Telinga
Apabila Anda memiliki gangguan susah tidur, usahakan untuk beristirahat di tempat yang sepi supaya Anda dapat cepat terlelap.
