Sonora.ID – Caffeine atau Kafein adalah zat yang digunakan untuk meredakan rasa kantuk, sehingga seseorang dapat tetap terjaga.

Sebagian besar orang mungkin hanya mengetahui kafein terkandung dalam kopi, teh dan kakao.

Padahal ada banyak jenis makanan dan minuman yang mengandung kafein lainnya yang tanpa disadari ternyata sering kita konsumsi.

Dalam jumlah normal, kafein dapat membantu meningkatkan konsentrasi, energi, dan fokus. Namun, jika berlebih, dapat membuat gelisah, cemas, atau gugup.

Zat kafein sendiri diserap dalam waktu sekitar 45 menit setelah dikonsumsi. Sedangkan efek kafein umumnya mulai terasa selang 15 menit hingga dua jam kemudian.

Baca Juga: Dianggap Penyebab Penyakit Mematikan, Ternyata 8 Makanan Junk Food Ini Justru Baik untuk Kesehatan!

Itulah sebabnya, konsumsi terhadap kafein perlu diperhatiakn agar tidak menimbulkan kecanduan.

Berikut 10 makanan dan minuman yang mengandung kafein, ternyata kuaci dan es krim termasuk, lho.

Kopi dan teh

Kopi jelas memiliki kandungan kafein, kemudian teh hitam, hijau, dan putih juga mempunyai kafein di dalam jumlah sedikit.

Kopi dipercaya dapat mengatasi kantuk ketika begadang. Namun, kopi bebas kafein, masih memiliki kandungan di dalamnya.

Secangkir biasa mengandung sekitar 80 hingga 100 miligram kafein. Secangkir kopi tanpa kafein memiliki sekitar dua sampai 15 miligram.

Soda dan minuman ringan

Soda merupakan sumber kafein lainnya, beberapa jenis soda seperti root beer, soda lemon, dan campuran buah, bisa kamu pilih jika ingin mendapatkan energi kafein.

Pada sekaleng soda biasanya mengandung 30 hingga 40 miligram kafein.

Cokelat hitam

Siapa sangka, ternyata cokelat hitam jadi salah satu makanan yang mengandung kafein di dalamnya, lo. 

Sering diolah menjadi hidangan penutup yang lezat, sebatang cokelat hitam ini mengandung sekitar 20 miligram kafein. 

Namun tenang saja, ketika kita mengonsumsinya dalam jumlah yang pas, maka cokelat hitam akan memberikan manfaat. 

Seperti tambahan energi untuk menjalani aktivitas sehari-hari dan membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. 

Baca Juga: Para Istri Kasih Paham Suami, Setop Ngunyah 7 Makanan Ini Kalau Nggak Mau Migrain Pas Lagi Kerja!

Es krim

Apakah teman-teman menyukai es krim? Yap, es krim merupakan hidangan penutup yang banyak disukai karena rasanya yang lezat. 

Namun ternyata, es krim juga menjadi salah satu makanan yang memiliki kandungan kafein di dalamnya. 

Meskipun terbilang cukup sedikit, es krim ini bisa menjadi pilihan yang tepat sebagai pengganti kopi.

Selain rasa yang lezat, mengonsumsi secangkir es krim juga mampu menyegarkan tubuh dan membangkitkan energi.

Kuaci

Kuaci merupakan salah satu makanan yang bercita rasa legit dan memiliki tekstur yang renyah.

Siapa sangka, ternyata makanan unik ini juga mengandung kafein di dalamnya, teman-teman. 

Menariknya, selain dikonsumsi langsung sebagai camilan, kuaci ini kerap dimanfaatkan sebagai bahan baku minuman berenergi. 

Kandungan kafein dan nutrisi di dalamnya inilah yang berkhasiat untuk memompa energi dalam tubuh. 

Minuman berenergi

Masih disadur dari Luckybelly, salah satu manfaat kafein adalah meningkatkan energi.

Oleh karena itu, tidak heran jika bahan pokok dalam minuman berenergi mengandung kafein.

Namun, tiap merek memiliki jumlah kandungan kafein yang berbeda. Misalnya pada produk Red Bull, terdapat 80 mg kafein per 8,4 ons cairan.

Sementara pada Ammo terdapat 171 mg kafein dalam kaleng kecil 1 ons.

Sebaiknya, kamu lebih berhati-hati memperhatikan komposisi minuman berenergi yang kamu minum agar kafein yang dikonsumsi tidak melewati batas.

Seperti yang ditegaskan oleh Mayo Clinic, adapun batas asupan kafein yang aman untuk orang dewasa tidak boleh melebihi 400 mg per hari.

Sereal

Apa kamu biasanya sarapan dengan semangkuk sereal? Rupanya, dalam sereal yang sering kamu konsumsi itu mengandung kafein, meski dalam jumlah yang kecil.

Berdasarkan Nutrient Ranking Tool di tools.myfooddata.com, sereal seperti Malt-O-Meal Coco-Roos dan Cocoa Dyno-Bites memiliki 1,8 dan 1,2 miligram kafein per 3/4 cangkir.

Baca Juga: Satu Indonesia Kena Tipu! Nggak Cocok Buat Diet, 5 Makanan ini Justru Bikin Perut Belendung!

Pil penurun berat badan

Kafein memang tidak berpengaruh dalam usaha menurunkan berat badan Anda. Tetapi pil diet umumnya mengandung kafein dalam jumlah yang besar.

Pada tahun 2005, ConsumerLab melakukan analisa terhadap dosis harian obat diet jenis Zantrex-3 sebanyak 1.223 miligram mengandung kafein hampir sama dengan kafein pada 12 cangkir kopi.

Pil pereda nyeri

Sedikit kafein dapat mengurangi sakit kepala, tapi kafein dalam jumlah besar akan berbahaya.

Pil pereda nyeri menggunakan kafein dalam jumlah besar untuk meringankan rasa sakit.

Untuk menggunakan pil ini, sebaiknya baca kandungan dan instruksi pada kemasan obatnya terlebih dahulu.

Dua tablet Excedrin, pil pereda nyeri migrain memiliki 130 miligram kafein sama dengan secangkir kopi.

Permen karet

Terakhir ada permet karet berkafein, selain untuk menahan kantuk di siang hari, efek kafein juga bisa meningkatkan stamina. Ahli kesehatan pun mengingatkan efek sampingnya.

Permen karet yang banyak beredar di kalangan anak-anak sekolah itu mengandung rata-rata 40 mg kafein di tiap helainya.

Jumlah itu, menurut pada pakar kesehatan setara dengan setengah cangkir kopi. Mengunyah 2 helain permen karet, berarti sudah minum secangkir kopi.

Baca Juga: Malu Sama Gebetan! Gara-Gara Makan Ini Kentut Jadi Bau Busuk Menyengat