Sonora.ID - Sit up menjadi salah satu olahraga yang paling mudah untuk dikerjakan di rumah. Olahraga ini menjadi salah satu olahraga atau latihan fisik yang tidak memerlukan keahlian khusus untuk melakukannya.

Sit up menjadi salah satu latihan fisik dengan gerakan yang bertumpu pada bagian pinggul dan pantat serta identik dengan posisi lutut yang diarahkan ke atas.

Gerakan ini pun menguatkan otot-otot abdomen.

Bagi kaum pria gerakan ini jika dilakukan secara rutin dapat membantunya untuk mendapatkan perut yang six pack.

Sedangkan, bagi kaum wanita gerakan ini dapat mengurangi rasa kram perut saat menstruasi.

Untuk melakukannya pun mudah cukup dengan melakukan beberapa cara berikut ini.

1. Mengambil posisi berbaring terlentang.
2. Tekuk lutut serta kaki menapak pada lantai.
3. Letakkan tangan di dekat telinga atau menyilang di atas dada.
4. Angkat badan ke arah lutut dengan menggunakan otot perut. Lakukan gerakan ini sembari menghembuskan nafas.
5. Turunkan badan ke posisi semula, yakni berbaring telentang. Ulangi gerakan hingga set berakhir.

Meskipun gerakan ini cukup sederhana, namun mampu memberikan segudang manfaat untuk tubuh jika dilakukan secara rutin.

Berikut ini pun beberapa manfaat sit up untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Ini 8 Teknik Dasar Bola Basket yang Harus Kamu Ketahui! Sudah Tahu?

Manfaat Sit Up

1. Memperbaiki Keseimbangan Tubuh

Olahraga ini jika dilakukan secara rutin dipercaya dapat memberikan manfaat berupa memperbaiki keseimbangan tubuh.

Keseimbangan tubuh ini tepatnya akan dirasakan pada bagian perut, bahu, lengan, pinggul, dan punggung.

Latihan ini dapat menjaga keseimbangan yang baik untuk menghindari risiko terjatuh atau melukai diri sendiri.

2. Meningkatkan Massa Otot

Sit up dipercaya efektif untuk mengencangkan dan meningkatkan massa otot terutama otot bagian perut serta pinggul.

3. Membakar Kalori

Meskipun tergolong olahraga yang sederhana, sit up mampu membentuk sel otot yang aktif untuk membakar kalori sehingga cocok untuk Anda yang ingin menurunkan berat badan.

4. Memperindah Bentuk Perut

Dengan rutin melakukan sit up, otot perut akan lebih kencang dan rata terlebih lagi jika ditambah dengan melakukan olahraga aerobik.

5. Meningkatkan Daya Tahan Kardiovaskular

Sit up juga bermanfaat untuk menguatkan daya tahan kardiovaskular atau otot jantung sebagai organ tubuh paling vital dalam sistem peredaran darah.

6. Melancarkan Peredaran Darah

Seperti yang kita ketahui bersama bahwa sistem metabolisme tubuh akan memburuk ketika kita kekurangan oksigen dalam darah. 

Hal ini karena kondisi tersebut dapat memicu berbagai penyakit, misalnya, gagal ginjal dan serangan jantung. 

Oleh karena itu, kita perlu melakukan sit up secara rutin guna melancarkan peredaran darah dalam tubuh.

7. Memperbaiki Postur Tubuh

Sit up dapat mengurangi risiko cedera otot, sendi, dan skoliosis untuk memperbaiki postur tubuh.

Akan tetapi, jika Anda tengah mengalami nyeri punggung atau saraf terjepit disarankan untuk menjauhi latihan ini karena gerakan ini dapat mengencangkan otot punggung sehingga dapat memperburuk gejala nyeri yang dirasakan.

8. Menjaga Sistem Metabolisme

Sit up akan membangun semua otot di bagian perut sehingga pasokan oksigen akan mendorong darah untuk membantu menjaga sistem metabolisme saat otot perut bekerja secara aktif.

9. Menjaga Pencernaan

Dengan melakukan sit up secara rutin semua otot perut akan melakukan pekerjaannya untuk mengolah makanan yang masuk sehingga pencernaan pun mampu terjaga dengan baik serta risiko kanker dapat menurun.

10. Meningkatkan Fleksibilitas

Gerakan sit up dapat membuat pinggul serta punggung lebih fleksibel. Selain itu, latihan fisik yang satu ini juga mengurangi stres, meningkatkan konsentrasi dan energi.

Baca Juga: Simak 6 Manfaat Pull Up Melatih Otot yang Bagus untuk Tubuh Kita!

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.