Makanan kaya protein akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Olahraga mengecilkan lengan

Selain pola makan, cara mengecilkan lengan dengan cepat juga bisa dilakukan dengan melakukan gerakan olahraga.

Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk diikuti untuk hasil yang diinginkan.

1. Angkat berat

Angkat berat untuk menghilangkan lemak lengan

Yang kammu butuhkan untuk latihan ini adalah sepasang beban standar. Jika tidak memiliki barbel, Anda bisa menggunakan sebotol air sebagai penggantinya.

Baca Juga: Berbagai Macam Bentuk Gerak Dasar Ayunan Lengan dalam Senam Irama

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu.
• Pegang beban dengan kedua tangan dan angkat ke atas kepala. Perhatikan baik-baik bentuk. Lengan Anda harus lurus.
• Perlahan, turunkan beban di belakang punggung Anda.
• Setelah menahan selama beberapa detik, angkat lagi beban di atas kepala Anda.

Saat melakukan latihan ini, jaga lengan Anda sedekat mungkin dengan telinga Anda.

Lakukan 3 set masing-masing 20 repetisi. Beristirahatlah selama satu menit di antara setiap set.

2. Dips trisep

Tricep dips untuk mengurangi lemak lengan

Temukan kursi atau bangku yang cocok untuk latihan ini. Ketinggian kursi / bangku sangat penting. Itu harus setidaknya 2 kaki lebih tinggi dari tanah.

• Duduklah di tepi kursi/bangku dan letakkan tangan Anda di belakang atau di tepi kursi. Pastikan jarak antar lengan selebar bahu.
• Dengan punggung tegak, duduklah di ujung kursi, dengan kaki terentang di depan Anda.
• Tekuk siku Anda ke sudut 90 derajat dan perlahan turunkan tubuh bagian bawah Anda dari kursi dan ke tanah.
• Tahan pose ini selama beberapa detik dan ingat untuk mengatur pernapasan Anda.
• Ambil beberapa napas dalam-dalam. Ini akan membantu Anda mempertahankan pose tanpa memaksakan diri.
• Luruskan lengan lagi dan dorong badan ke atas lagi (jangan dulu duduk di kursi).
• Lakukan 3 set dengan 20 repetisi setiap hari untuk hasil yang efektif dalam mengurangi lemak lengan.

3. Bicep curl

Bicep curl untuk menghilangkan lemak lengan

Anda membutuhkan sepasang beban untuk latihan ini.

Baca Juga: 5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran: Cocok Untuk Kaum Mageran

• Berdiri kokoh di tanah, dengan kaki selebar bahu. Pegang satu beban di masing-masing tangan.
• Sambil menggenggam beban, pastikan telapak tangan menghadap Anda, dengan jari-jari melingkari beban.
• Angkat kedua beban dengan menekuk siku dan mengangkat lengan ke arah bahu.
• Jauhkan siku Anda lebih dekat ke samping untuk mempertahankan bentuk yang benar.
• Setelah menahan selama beberapa detik, turunkan beban dengan menurunkan lengan.
• Berdasarkan tingkat kenyamanannya, lakukan sekitar 2 hingga 4 set dengan masing-masing 15 atau 20 repetisi.

4. Push up

Push up untuk mengurangi lemak lengan

Latihan ini bisa bekerja dengan baik untuk semua orang yang ingin kehilangan lengan yang lembek.

• Gunakan matras yoga di lantai dan berbaring telungkup.
• Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai.
• Dengan tangan Anda beristirahat dengan kuat di tanah, angkat tubuh Anda. Perlahan, turunkan kembali tubuh Anda, hingga dada Anda hampir menyentuh tanah.
• Karena latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang sangat besar, mulailah dengan melakukan push-up lutut terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan push-up biasa saat Anda merasa nyaman.
• Letakkan lutut Anda di lantai dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Berhenti sejenak lalu turunkan lagi hingga dada Anda dekat dengan tanah (sejajar dengannya).
• Selama latihan ini, tarik napas saat turun dan buang napas saat mengangkat tubuh.
• Lakukan 3 repetisi dari 10 set setiap hari untuk hasil terbaik.

Demikian adalah cara mengecilkan lengan dengan cepat yang bisa kamu lakukan dari menjaga pola makan hingga gerakan oolahraga. 

Selamat mencoba, semoga berhasil!