Makan malam — Salmon dengan sayuran 1 buah ubi kecil (60 gram) 1 sendok teh (5 gram) mentega 4 ons (112 gram) salmon hasil tangkapan liar 1 cangkir (88 gram) kubis Brussel panggang
3. Rabu
Sarapan — Oatmeal 1 cangkir (81 gram) oatmeal dimasak dalam 1 cangkir (240 ml) susu almond tanpa pemanis 1 cangkir (62 gram) irisan apel 1/2 sendok teh kayu manis 2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami
Sarapan — Selai kacang dan roti bakar pisang dengan telur 2 butir telur goreng 1 iris roti bakar Ezekiel 2 sendok makan (32 gram) selai kacang alami 1/2 potong pisang
Makan siang — Sushi 1 gulungan sushi mentimun dan alpukat dibuat dengan nasi merah 1 gulungan sayuran dengan nasi merah 2 potong salmon sashimi dan salad hijau
Makan malam — Burger kacang hitam 1 cangkir (240 gram) kacang hitam 1 telur Bawang cincang Bawang putih cincang 1 sendok makan (14 gram) remah roti 2 cangkir (20 gram) sayuran campur 1 ons (28 gram) keju feta
Makan malam — Udang bakar 4 ons (112 gram) udang bakar 2 cangkir (278 gram) bawang bombay dan paprika ditumis dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun 2 tortilla jagung kecil 1 sendok makan krim asam penuh lemak 1 ons (28 gram) keju parut
Makan malam — Ayam dengan sayuran 5 ons (120 gram) ayam panggang 1 cangkir (205 gram) labu butternut panggang yang dimasak dengan 1 sendok makan (15 ml) minyak zaitun 2 cangkir (176 gram) brokoli panggang
7. Minggu
Sarapan — telur dadar 2 telur 1 ons (28 gram) keju cheddar 1 cangkir (20 gram) bayam dimasak dalam 1 sendok makan (15 ml) minyak alpukat 1 cangkir (205 gram) ubi jalar tumis
Makan siang — Burrito 1 mangkuk burrito dibuat dengan selada romaine, ayam Barbacoa, beras merah, 1/2 porsi guacamole dan salsa segar
Makan malam — Pasta dengan pesto dan kacang-kacangan 1 cangkir (140 gram) pasta beras merah atau pasta gandum 1 sendok makan (14 gram) pesto 1/4 cangkir (60 gram) kacang cannellini 1 cangkir (20 gram) bayam 1 cangkir (139 gram) tomat ceri 1 sendok makan (5 gram) keju parmesan parut
