Sonora.ID - Berikut ini adalah daftar buah yang mengandung asam folat, baik untuk ibu hamil untuk membantu pembelahan sel, pertumbuhan dan perkembangan janin.

Asam folat disebut juga sebagai vitamin B9, adalah vitamin larut air yang memiliki berbagai manfaat untuk tubuh.

Kekurangan asam folat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, yaitu penyakit kekurangan sel darah merah yang ditandai dengan lemas, letih, sulit konsentrasi, nyeri kepala, denyut jantung tidak normal, dan sesak.

Untuk memenuhi kebutuhan, ada beberapa buah yang mengandung asam folat tinggi dan bisa menjadi pilihan konsumsimu.

Baca Juga: 7 Buah yang Mengandung Protein Tinggi, Mulai Konsumsi Tiap Hari!

Bagi wanita di usia reproduksi dan wanita hamil, perlu mengonsumsi asam folat paling sedikit 400 mcg per hari, selama tiga bulan pertama usia kehamilan, untuk mencegah kelainan janin.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, kamu bisa mengonsumsi berbagai macam buah-buahan berikut ini.

Buah yang mengandung asam folat

1. Alpukat

Buah yang mengandung asam folat yang pertama adalah alpukat. Setengah buah alpukat mengandung 82 mcg folat atau sekitar 21% dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Selain asam folat, alpukat juga mengandung banyak kalium, vitamin K, C dan B6. Alpukat juga mengandung lemak tidak jenuh yang melindungi terhadap penyakit jantung

2. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mcg folat, atau setara dengan 6 % kebutuhan harian. Pisang juga banyak mengandung nutrisi lain, seperti kalium, vitamin B6, dan magnesium.

3. Jeruk dan Lemon

Selain rasanya enak dan segar, buah jeruk, jeruk nipis, jeruk bali, dan lemon kaya akan asam folat.

Setiap satu buah jeruk berukuran besar, mengandung 55 mcg asam folat, atau sekitar 14 % dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Baca Juga: 7 Buah yang Mengandung Vitamin A untuk Kesehatan Mata, Rutin Konsumsi Ya!

4. Melon

Satu mangkok (atau 177 gram) buah melon dapat mencukupi kebutuhan asam folat harian sekitar 8 %. Selain itu, buah melon juga baik untuk kesehatan tulang.

5. Pepaya

Pilihan buah yang mengandung asam folat berikutnya adalah pepaya. Memiliki rasa yang manis, membuat pepaya cukup digemari masyarakat Indonesia.

Di samping itu, kandungan asam folat pada buah ini juga cukup tinggi. Setiap satu mangkok buah pepaya (atau setara 140 gram) mengandung 53 mcg folat.

Jumlah tersebut yang setara dengan 13 % kebutuhan asam folat harian. Selain itu, pepaya juga mengandung vitamin C, kalium, dan zat-zat antioksidan.

6. Mangga

Selain mengandung vitamin C tinggi, buah mangga mengandung 38 % asam folat. Tingginya kandungan tersebut, menjadikan mangga sebagai salah satu buah yang mengandung asam folat dan baik dikonsumsi Ibu hamil.

7. Buah bit

Buah bit tinggi akan magnesium, potasium, vitamin C, dan juga sumber folat. Satu mangkok buah bit (atau setara dengan 136 gram) mengandung 148 mcg folat, atau sekitar 37 % kebutuhan harian.

Baca Juga: 8 Ciri-Ciri Ibu Hamil Kekurangan Asam Folat, Hati-Hati Bisa Membahayakan Janin

8. Kiwi

Satu buah kiwi dapat memenuhi kebutuhan asam folat dalam tubuh, sekitar 7 %. Selain tinggi asam folat, kiwi juga mengandung vitamin C yang baik untuk kesehatan.

9. Stroberi

Secangkir buah stroberi mengandung sekitar 25 mikrogram asam folat. Ibu hamil dapat mengonsumsi buah stroberi, untuk meningkatkan kadar asam folat dalam tubuh.

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.