Bagikan :
2. Olahraga siang hari
Olahraga berdampak positif pada kualitas tidur. Sebuah studi pada 2021 menemukan, olahraga selama 60 menit 4-5 kali seminggu dalam 3 bulan dapat mengatasi insomnia primer, yaitu gangguan tidur yang tidak berkaitan dengan kondisi medis.
Sebaliknya, tidak disarankan berolahraga dekat dengan waktu tidur karena dapat mengganggu tidur.
3. Hindari ponsel
Penggunaan ponsel selama lebih dari 8 jam sehari atau 30 menit sebelum tidur dapat berdampak negatif pada kualitas tidur.
Kebiasaan meletakkan ponsel dekat bantal juga tidak disarankan. Pasalnya, radiasi yang dipancarkan layar ponsel dapat menyebabkan gangguan tidur.
4. Baca buku
Sebuah studi uji coba pada 2021 menujukkan, kualitas tidur seseorang yang membaca buku sebelum tidur lebih baik 8-22% daripada kelompok yang tidak membaca buku.
Meski membaca sebelum tidur membuat tenang dan nyaman, hindari membaca sambil tiduran. Ketika membaca sambil tiduran, jarak antara buku dan mata sering kali terlalu dekat sehingga menyebabkan mata sakit.
5. Mandi air panas
