• Jumlah beban latihan antara 3-5 kali dalam 1 set
• Jumlah ulangan tiap set adalah 1-10 kali
• Frekuensi latihan setiap minggunya sebanyak 1-3 kali, dan beban maksimum 75-100%.

Contoh Latihan Kekuatan Otot Tungkai

Ada beberapa contoh bentuk latihan kekuatan otot-otot tungkai yaitu:

1. Latihan mengangkat tumit dengan barbel di pundak
2. Latihan melakukan jongkok dan meloncat
3. Latihan melakukan seperempat jongkok dengan beban

Contoh Latihan Kekuatan Otot Lengan

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot lengan seperti:

1. Angkat barbel atau dumbell
2. Push up untuk laki-laki
3. Knee up untuk perempuan
4. Pull up

Contoh Latihan Kekuatan Otot Perut

Beberapa contoh latihan kekuatan otot-otot perut seperti:

1. Latihan duduk baring
2. Latihan duduk angkat kaki
3. Latihan tengkurap angkat punggung

Demikian ulasan tentang pengertian, cara hingga contoh latihan kekuatan. Semoga bermanfaat.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News

TERKINI

Prakiraan Cuaca Hari Ini, 10 Mei 2024 di Jabodetabek

10 Mei 2024 05:30 WIB

Marak Beredar Akun FB Mengatasnamakan Namanya, Pj Wali Kota Pontianak : Saya tidak memiliki Akun Facebook Pribadi'

9 Mei 2024 23:50 WIB

Wawali Lepas Ratusan Jamaah Haji Asal Kota Banjarmasin

9 Mei 2024 23:44 WIB

3 Zodiak yang Akan Dihujani Cobaan di Bulan Mei 2024: Ada Scorpio!

9 Mei 2024 20:20 WIB