Bagikan :
5. Konsumsi alkohol
Minum segelas anggur atau minum minuman keras dapat membantu kita tertidur, tetapi minum sebelum tidur dapat mengganggu tidur di malam hari.
"Ini dapat menghambat tidur nyenyak, lalu memicu dorongan buang air kecil di tengah malam, dan membuat kita dehidrasi yang menimbulkan sakit kepala," ujar Farrell Allen.
"Batasi konsumsi alkohol larut malam menjadi 1-2 ukuran porsi standar, diselingi dengan air, dan tentu saja berhenti beberapa jam sebelum tidur untuk memberi waktu pada tubuh mengolah minuman ini," sambung dia.
6. Makan makanan pedas
Makanan pedas dapat menyebabkan mulas, sehingga sulit untuk tertidur dan menyebabkan ketidaknyamanan pada malam hari.
Batasi atau hindari cabai, kari, dan makanan pedas merah lainnya.
"Selain itu, makanan yang sangat asam, terutama minuman ringan, dapat menyebabkan bangun di malam hari," ujar Zamitt, Direktur Eksekutif Institut Gangguan Tidur di New York City, AS.
Baca Juga: 5 Zodiak Paling Hobi Tidur, Bukan Berarti Pemalas!
7. Berat badan terlalu banyak atau sedikit
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko apnea tidur, yang dapat memengaruhi kemampuan bernapas di malam hari dan mengganggu tidur.
"Indeks massa tubuh yang tinggi adalah prediktor paling signifikan apakah seseorang akan didiagnosis dengan apnea tidur atau tidak," kata Zammit.
Namun, Zammit menyebut, mereka yang terlalu kurus juga bisa mengalami gangguan tidur.
"Orang dengan anoreksia atau bulimia, yang sangat kurus, sering mengalami gangguan tidur seperti insomnia," kata dia.
8. Batasi kalori per hari
Ada orang yang sangat membatasi kalori sepanjang hari, namun lantas mengonsumsi makanan pada jam-jam sebelum tidur, dan selama periode tidur.
"Kebiasaan ini dapat menyebabkan gangguan tidur, " kata Zammit.
Tidak diragukan lagi sulit untuk mengubah kebiasaan, tetapi perubahan itu akan sangat bermanfaat dalam jangka panjang.
Yang terpenting, mudahkan penyesuaian apa pun dengan menangani satu per satu untuk menempatkan diri kita pada jalur yang benar, menuju tidur yang nyenyak.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "Kenali, 8 Kebiasaan Makan yang Bisa Ganggu Tidur"
