Sonora.ID - Dalam kehidupan yang serba sibuk dan penuh aktivitas, menjaga pola makan yang sehat dapat menjadi tantangan tersendiri.

Namun, makanan sehat dan lezat tidak selalu memerlukan waktu dan usaha yang besar.

Artikel ini akan memberikan resep sederhana namun bergizi yang cocok untuk gaya hidup aktif kamu.

1. Salad Buah Segar dengan Yogurt dan Madu

Bahan:

•  Buah-buahan segar (seperti stroberi, anggur, apel, dan kiwi), potong kecil
• 1 cangkir yogurt Greek tanpa gula
• 2 sendok makan madu
• Almond panggang (opsional)

Cara membuat:

Baca Juga: Resep Nasi Goreng Hongkong, Menu Spesial di Akhir Pekan!

• Campur yogurt Greek dengan madu hingga tercampur rata.
• Tumpahkan campuran yogurt di atas buah-buahan segar yang telah dipotong.
• Taburkan almond panggang di atasnya untuk memberikan tambahan tekstur dan rasa.
• Aduk perlahan agar buah-buahan berlapis yogurt dan madu secara merata.
• Sajikan segera dan nikmati sebagai hidangan ringan atau sarapan sehat.

2. Wraps Sayuran dengan Hummus

Bahan:

• 4 lembar tortilla gandum
• 1 cangkir hummus
• Sayuran segar, seperti selada, tomat, mentimun, dan wortel
• Keju feta (opsional)

Cara membuat:

1. Panaskan tortilla gandum di atas panggangan atau wajan hingga agak krispi.
2. Oleskan hummus ke setiap lembar tortilla.
3. Susun sayuran segar di atas hummus. kamu dapat menggunakan kombinasi selada, tomat, mentimun, dan wortel.
4. Tambahkan keju feta sebagai pilihan untuk rasa ekstra.
5. Lipat tortilla menjadi bentuk wrap dan sajikan. Wraps ini dapat disiapkan di awal hari dan dibawa sebagai bekal yang praktis.

3. Smoothie Hijau Energi

Bahan:

• 1 pisang matang
• Setengah mangga matang, potong dadu
• Setengah buah alpukat matang
• Segenggam bayam segar
• 1 cangkir air kelapa atau air mineral
• Es batu

Cara membuat:

1. Tempatkan semua bahan dalam blender.
2. Blender hingga semua bahan menjadi lembut dan konsisten.
3. Tambahkan es batu dan blender kembali hingga smoothie mencapai konsistensi yang diinginkan.
4. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati sebagai camilan sehat atau sarapan cepat.

4. Oatmeal Protein dengan Buah-Buahan

Baca Juga: Resep Pie Susu Keju, Camilan Akhir Pekan yang Menggugah Selera

Bahan:

• 1 cangkir oatmeal instan
• 1 cangkir susu almond atau susu pilihan kamu
• 1 sendok makan bubuk protein vanilla
• Buah-buahan segar, seperti pisang dan blueberry
• Biji chia (opsional)

Cara membuat:

1. Masak oatmeal sesuai petunjuk di kemasan, menggunakan susu almond sebagai cairan.
2. Setelah oatmeal matang, tambahkan bubuk protein vanilla dan aduk rata.
3. Hidangkan dalam mangkuk dan tambahkan potongan buah-buahan segar di atasnya.
4. Untuk tambahan nutrisi, taburkan biji chia di atas oatmeal.
5. Sajikan sebagai sarapan yang lezat dan penuh energi.

5. Chicken Quinoa Bowl

Bahan:

• 1 cangkir quinoa, sudah dimasak
• Dada ayam panggang, potong dadu
• Sayuran panggang, seperti brokoli dan wortel
• 1 alpukat, potong-potong
• Saus balsamic atau saus pilihan kamu

Cara membuat:

1. Letakkan quinoa di dasar mangkuk.
2. Tambahkan potongan dada ayam panggang di atas quinoa.
3. Susun sayuran panggang di sekitar ayam.
4. Taburkan potongan alpukat di atasnya.
5. Siram dengan saus balsamic atau saus pilihan kamu.
6. Aduk perlahan untuk mencampurkan semua bahan.
7. Sajikan sebagai hidangan utama yang kaya protein dan serat.

Tips untuk Menjaga Gaya Hidup Aktif

Baca Juga: Resep Membuat Tahwa Kuah Jahe, Cocok di Santap Saat Cuaca Dingin

1. Rencanakan Menu Mingguan: Rencanakan menu sehat untuk minggu ini di awal pekan. Ini akan membantu kamu menghindari keputusan makanan impulsif yang tidak sehat.
2. Siapkan Bahan Makanan di Awal Minggu: Persiapkan bahan-bahan makanan seperti sayuran yang sudah dipotong atau smoothie pack di awal minggu untuk memudahkan persiapan makanan sepanjang minggu.
3. Bawa Beberapa Camilan Sehat: Bawa camilan sehat, seperti buah-buahan potong atau keripik sayuran, saat kamu bepergian. Ini membantu kamu menghindari makanan cepat saji yang tidak sehat.
4. Atur Waktu Makan yang Teratur: Cobalah untuk makan pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu menjaga energi dan menghindari kelaparan berlebihan.
5. Minum Air yang Cukup: Pastikan kamu tetap terhidrasi dengan minum air yang cukup sepanjang hari. Terkadang, rasa lapar bisa disalahartikan sebagai kehausan.

Dengan mencoba resep-resep sederhana dan praktis ini, kamu dapat menjaga pola makan yang sehat tanpa harus mengorbankan waktu atau kesenangan dalam memasak. Gaya hidup aktif dapat ditingkatkan dengan memasukkan makanan-makanan bergizi ini ke dalam rutinitas harian kamu, membantu kamu mencapai keseimbangan antara energi dan nutrisi. Selamat mencoba!

Penulis: Gaizka Naufal Winalda

Baca berita update lainnya dari Sonora.ID di Google News.