5 Kiat untuk Panjang Umur dan Hidup Bahagia

Sonora.ID - Berdasarkan data Badan Pusat Statistik (BPS) tahun 2023, rata-rata usia harapan hidup laki-laki Indonesia mencapai 70,17 tahun, sedangkan perempuan 74,18 tahun.

Angka ini masih tergolong rendah jika dibandingkan dengan negara maju seperti Jepang.

Untuk itu, menerapkan pola hidup sehat sangat penting agar masyarakat Indonesia bisa menikmati umur panjang dan kehidupan yang lebih bahagia.

Kemampuan mengelola stres menjadi kunci utama panjang umur Dr. Cynthia Edwards-Hawver, psikolog klinis dari Pennsylvania, menyebutkan bahwa kebiasaan berdoa dan meditasi mampu menenangkan pikiran serta mengatur ulang sistem saraf. Selain itu, doa juga menumbuhkan harapan, mengurangi stres, serta memperkuat ketahanan emosional, yang semuanya berdampak positif pada kesehatan jangka panjang.

Menurut Alyssa Petersel, psikolog sekaligus CEO MyWellbeing, orang-orang yang berumur panjang biasanya memiliki tujuan hidup yang kuat. Seperti masyarakat Okinawa yang mempraktikkan konsep Ikigai atau warga Nikaragua yang menjalani Plan de Vida, keduanya mengarahkan individu untuk hidup selaras dengan nilai-nilai mereka, meningkatkan motivasi, rasa percaya diri, serta memperkecil rasa putus asa.

Sebagai makhluk sosial, manusia sangat membutuhkan dukungan dari sesama. Claudia Tavani, mantan pengacara yang kini menjadi travel blogger di Sardinia, menyoroti pentingnya komunitas erat dan struktur keluarga yang kuat untuk menjaga kebahagiaan dan memperpanjang umur. Hubungan yang tulus dalam komunitas membantu mengatasi rasa kesepian dan meningkatkan kesejahteraan emosional.

Pola makan bergizi adalah pondasi utama untuk hidup sehat. Claudia Giolitti-Wright, seorang terapis asal New York, menjelaskan bahwa konsumsi makanan kaya omega-3, serat, dan probiotik mendukung fungsi otak dan kesehatan mental. Sebaliknya, makanan tinggi gula dan olahan bisa memperburuk suasana hati serta meningkatkan risiko gangguan kesehatan seperti kecemasan dan depresi.

Rajin beraktivitas fisik sangat berkontribusi pada umur panjang. Aktivitas sederhana seperti berjalan, berkebun, memasak, atau bersepeda setiap hari bisa membuat tubuh lebih bugar. Yuko Adachi, seniman asal Jepang yang kini tinggal di Kosta Rika, menceritakan bagaimana aktivitas harian di taman serta konsumsi makanan organik membantunya tetap sehat dan merasa lebih hidup.