Makanan kaya protein akan membantu Anda membangun lebih banyak otot dan membantu meningkatkan metabolisme Anda, sehingga membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Berikut adalah beberapa latihan mudah untuk diikuti untuk hasil yang diinginkan.
1. Angkat berat
Angkat berat untuk menghilangkan lemak lengan
Yang kammu butuhkan untuk latihan ini adalah sepasang beban standar. Jika tidak memiliki barbel, Anda bisa menggunakan sebotol air sebagai penggantinya.
Berdiri kokoh di tanah, dengan kaki selebar bahu. Pegang satu beban di masing-masing tangan.
Sambil menggenggam beban, pastikan telapak tangan menghadap Anda, dengan jari-jari melingkari beban.
Angkat kedua beban dengan menekuk siku dan mengangkat lengan ke arah bahu.
Jauhkan siku Anda lebih dekat ke samping untuk mempertahankan bentuk yang benar.
Setelah menahan selama beberapa detik, turunkan beban dengan menurunkan lengan.
Berdasarkan tingkat kenyamanannya, lakukan sekitar 2 hingga 4 set dengan masing-masing 15 atau 20 repetisi.
4. Push up
Push up untuk mengurangi lemak lengan
Latihan ini bisa bekerja dengan baik untuk semua orang yang ingin kehilangan lengan yang lembek.
Gunakan matras yoga di lantai dan berbaring telungkup.
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di lantai.
Dengan tangan Anda beristirahat dengan kuat di tanah, angkat tubuh Anda. Perlahan, turunkan kembali tubuh Anda, hingga dada Anda hampir menyentuh tanah.
Karena latihan ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas yang sangat besar, mulailah dengan melakukan push-up lutut terlebih dahulu, lalu lanjutkan dengan push-up biasa saat Anda merasa nyaman.
Letakkan lutut Anda di lantai dan angkat tubuh bagian atas secara perlahan. Berhenti sejenak lalu turunkan lagi hingga dada Anda dekat dengan tanah (sejajar dengannya).
Selama latihan ini, tarik napas saat turun dan buang napas saat mengangkat tubuh.
Lakukan 3 repetisi dari 10 set setiap hari untuk hasil terbaik.
Demikian adalah cara mengecilkan lengan dengan cepat yang bisa kamu lakukan dari menjaga pola makan hingga gerakan oolahraga.