Sonora.ID – Banyak orang yang memimpikan untuk memiliki tubuh yang ideal dan sehat. Berbagai cara dilakukan untuk mendapatkannya, mulai dari olahraga hingga diet.
Namun, menerapkan pola diet juga tidak bisa asal-asalan untuk mendapatkan hasil yang terbaik. Dan juga ada banyak jenis diet yang bisa diterapkan.
Sebelum melakukan diet, Anda juga harus mengetahui kebutuhan kalori harian Anda untuk menyesuaikan berapa banyak makanan yang seharusnya Anda konsumsi selama diet.
Baca Juga: Sudah Rajin Nge-Gym, Kenapa Berat Badan Justru Semakin Bertambah?
Defisit kalori
Salah satu pola diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan adalah dengan melakukan defisit kalori. Apa itu defisit kalori? Defisit kalori adalah konsumsi kalori yang lebih sedikit dari kebutuhan kalori harian Anda.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda dan dipengaruhi oleh banyak faktor seperti aktivitas fisik, jenis kelamin, usia, tujuan penurunan berat badan, dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Anda dapat menghitung kebutuhan kalori keseluruhan dengan menghitung berapa banyak kalori yang biasanya Anda bakar dalam sehari, ini dapat disebut dengan total daily energy expenditure (TDEE).
Baca Juga: Perhatikan 9 Hal Berikut yang Bikin Berat Badan Susah Turun Meskipun Sudah Diet
Perhitungan TDEE dapat dimulai dengan cara perhitungan dengan persamaan Mifflin-St. Jeor yang melibatkan perhitungan berat, tinggi, usia Anda.