Sonora.ID - Selain wajib makan teratur supaya tubuh bisa tetap sehat dan bugar, ibu hamil juga wajib lho untuk berolahraga untuk menguatkan otot serta melindungi persendian dan tulang belakang.
Salah satu olahraga yang mudah dan aman dilakukan oleh ibu hamil adalah senam hamil yang menjadi latihan fisik bagi calon ibu untuk mempersiapkan diri jelang persalinan.
Dengan melakukan senam hamil secara teratur dan intensif, ibu hamil dapat menjaga kesehatan tubuh serta janin yang dikandung.
Selain itu, berbagai manfaat lainnya juga dapat dirasakan oleh ibu hamil di antaranya adalah sebagai berikut.
- Memperbaiki sirkulasi darah.
- Mengurangi pembengkakan.
- Memperbaiki keseimbangan otot.
- Mengurangi risiko gangguan gastrointestinal termasuk sembelit.
- Mengurangi kram.
- Mengurangi otot perut.
- Mempercepat proses penyembuhan usai persalinan.
Para ibu hamil pun disarankan untuk melakukan senam hamil yang sesuai, tidak berlebihan, dan wajib dipantau oleh dokter atau ahlinya.
Nah, berikut ini pun beberapa gerakan senam hamil trimester 3 yang sederhana dan aman untuk dilakukan.
Baca Juga: 10 Manfaat Vitamin B6 Untuk Ibu Hamil dan Aturan Mengonsumsinya
Gerakan Senam Hamil Trimester 3
- Jongkok
Gerakan jongkok dipercaya dapat memperkuat otot-otot dan membuka daerah panggul. Anda pun dapat melakukannya dengan berdiri tegak lalu rentangkan kaki serta jaga bahu agar tetap lurus.
Kemudian perlahan menekuk lutut dengan punggung tetap lurus. Tahan posisi jongkok selama 20-30 detik lalu kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa kali.