Sonora.ID - Penyakit stroke merupakan salah satu penyakit yang banyak diderita masyarakat Indonesia. Stroke sendiri adalah kondisi yang terjadi ketika otak tidak mendapat pasokan darah yang cukup karena adanya penyumbatan atau pecahnya pembuluh darah.

Akibatnya, otak tidak bisa mendapat asupan oksigen dan nutrisi, sehingga sel-sel pada bagian area otak akan tidak berfungsi.

Hari ini (29/10/2019) diperingati sebagai Hari Stroke Sedunia. Peringatan Hari Stroke Sedunia menjadi momentum untuk meningkatkan kesadaran masyarakat akan stroke.

Penyebab stroke bisa berbagai macam, mulai dari gaya hidup yang kurang sehat hingga faktor gen yang dibawa dari riwayat keluarga.

Baca Juga: Mandi Air Dingin Redakan Nyeri dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Mitos atau Fakta?

Berikut adalah 7 cara yang bisa dilakukan untuk mencegah stroke yang dilansir dari Harvard Medical School

1. Pertahankan berat badan ideal

Jika Anda mengalami kelebihan berat badan, upayakan penurunan 4-5 kilogram untuk mengurangi risiko terkena stroke.

Baca Juga: Viral Kecelakaan karena Selfie, Ini 6 Kasus Selfie yang Berujung Maut

Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 hingga 2.000 kalori sehari, tergantung pada tingkat aktivitas dan indeks massa tubuh kita saat ini. Tingkatkan frekuensi olahraga atau aktivitas fisik seperti jalan kaki, bermain golf, atau bermain tenis. Usahakan aktif bergerak setiap harinya.

Baca Juga: Suka Mengonsumsi Coklat? Inilah 5 Manfaat Coklat untuk Kesehatan

2. Olahraga teratur

Olahraga sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Selain itu, dengan berolahraga kita bisa menjaga berat badan lebih ideal.

Lakukan olahraga setidaknya lima hari dalam sepekan dengan intensitas sedang.

Cobalah untuk mengajak teman atau keluarga untuk berolahraga bersama agar Anda semakin semangat melakukannya.

3. Menurunkan tekanan darah

Penyebab terbesar stroke adalah tekanan darah yang tinggi. Bahkan, tekanan darah yang terlalu tinggi bisa meningkatkan peluang stroke hingga empat kali lipat.

Baca Juga: 6 Efek Kebiasaan Mengunyah Es Batu, Salah Satunya Gangguan Mental

Untuk mencapai tekanan darah yang normal, upayakan untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat seperti buah dan sayur setiap hari. Selain itu, kurangi makanan yang tinggi kolesterol seperti daging, burger, keju, dan es krim. Selain itu, kurangi konsumsi garam dan hindari merokok.

4. Obati diabetes

Memiliki gula darah tinggi dapat merusak pembuluh darah dari waktu ke waktu. Hal ini bisa menyebabkan gumpalan di pembuluh darah yang berakibat pada stroke.

Baca Juga: Mandi Air Dingin Redakan Nyeri dan Tingkatkan Kekebalan Tubuh, Mitos atau Fakta?

Untuk menjaga gula darah, lakukan hal-hal berikut: Pantau gula darah sesuai arahan dokter Lakukan diet, olahraga, dan konsumsi obat-obatan untuk menjaga kadar gula darah seimbang

5. Kurangi konsumsi alkohol

Terlalu banyak minum alkohol bisa meningkatkan risiko stroke. Oleh karena itu, hindari kebiasaan ini. Jika sudah terbiasa mengonsumsi alkohol, maka kurangi kebiasaan tersebut.

Kita bisa menguranginya secara perlahan hingga kebiasaan tersebut menghilang. Selain itu, hindari konsumsi alkohol lebih dari 1,5 gelas sehari demi kesehatan kita.

Baca Juga: Awas! Ingatan Akan Menurun Jika Sering Ngemil di Tengah Malam