Sonora.ID - Mengkonsumsi makanan lebih dari asupan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dapat memicu seseorang mengalami obesitas.

Obesitas terjadi karena banyaknya penumpukan kalori yang berubah menjadi lemak pada tubuh manusia.

Menurut sebuah survey kebanyakan seseorang yang memiliki berat badan berlebih disebabkan karena tingginya nafsu makan dan juga kalori yang dikonsumsi perhari.

Baca Juga: Wajib Tau! Ini Alasan Rajin Olahraga Tetap Beresiko Serangan Jantung

Selain itu tahukah Anda bahwa kebiasaan makan secara terus menerus melebih kalori yang dibutuhkan oleh tubuh dapat membahayakan organ dan juga membuat metabolisme tubuh tidak sempurna.

Itulah sebabnya Anda harus menjalankan pola hidup sehat dengan mengkonsumsi kalori sesuai dengan takaran yang dibutuhkan oleh tubuh.

Lalu bagaimana cara mengatur pola dan nafsu makan yang sudah terlanjur berlebihan?

Melansir Medical News Today, berikut beberapa cara mengurangi nafsu makan berlebihan:

Baca Juga: Sering Terjadi Tiba-Tiba, Kenali Gejala Awal Penyakit Jantung

1. Makan Perlahan

Studi menjalaskan bahwa orang yang terbiasa makan perlahan-lahan cenderung punya indeks massa tubuh lebih rendah.

Makan perlahan ditengarai memberikan otak waktu untuk menyadari bahwa perut sudah kenyang.

Baca Juga: Sering Terjadi Tiba-Tiba, Kenali Gejala Awal Penyakit Jantung

Selain itu, makan perlahan-lahan juga akan membuat organ penceraan akan bekerja lebih mudah.

Karena makanan yang masuk telah dikunyah dengan lama sehingga membuat partiker makanan lebih hancur sempurna.

 

Makan dengan perlahan akan membuat Anda memperoleh lebih banyak manfaatnya, meski hal ini dapat menyita waktu Anda selama beberapa menit.

Baca Juga: Bisa Terjadi Saat Tidur, Kenali 4 Gejala Serangan Jantung Berikut Ini

2. Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang yang salah pengertian mengenai sarapan, selain penting sarapan juga sangat banyak memberikan manfaat terutama bagi otak.

Jika kita membiasakan diri untuk sarapan maka otak kita akan lebih fokus dalam melakukan pekerjaan atau belajar.

Orang yang hendak berdiet sebaiknya jangan menghilangkan sarapan dari menu dietnya.

Baca Juga: Alami Kantuk Setelah Makan Besar? Ini Penyebab dan Cara Atasinya

Karena jika Anda dengan sengaja menghilangkan sarapan hal ini malah akan membuat Anda lapar dipertengahan hari.

Akibatnya Anda malah akan mengkonsumsi lebih banyak kalori saat makan siang atau malah Anda akan terus menerus makan camilan.

Hal -hal diatas justru dapat membatalkan proses diet Anda, sebuah survey juga menunjukan bahwa tetap sarapan dipagi hari akan membuat Anda tidak mudah lapar saat siang hari.

Apabila Anda pada siang hari hendak makan maka Anda berpotensi hanya makan lebih sedikit karena tidak begitu merasa lapar.

Baca Juga: Ngeri! Efek Samping Penggunaan Lotion Pemutih Tanpa Izin BPOM Tidak Bisa Hilang

3. Kendalikan Stres

Studi pada 2014 menyebut, stres dapat menyebabkan orang makan berlebihan.

Setelah didera stres, hormon di tubuh mengirimkan sinyal lapar ke otak karena tubuh kehilangan banyak energi selepas menghadapi tekanan.

Untuk itu, Anda yang sedang berjuang menekan selera makan yang berlebihan, ada baiknya Anda mulai mengendalikan stres.

Beberapa caranya antara lain berolahraga secara teratur, mencoba aktivitas yang bikin rileks, bila perlu minta bantuan orang terdekat.

Baca Juga: Ngeri! Efek Samping Penggunaan Lotion Pemutih Tanpa Izin BPOM Tidak Bisa Hilang

4. Hindari Makan Junkfood

Salah satu penyumbang lemak terbesar adalah junkfood. Jika Anda terus menerus makan makanan cepat saji ini akan menyumbangkan lemak pada tubuh lebih banyak.

Cara mengontrol selera makan adalah dengan menjauhkan diri dari sumber godaan makanan tidak sehat dan berlebihan.

Sediakan buah atau camilan sehat di tempat terdekat sekitar kita.

Selain itu, batasi jumlahnya agar tidak melimpah dan memicu keinginan makan atau mengemil terus-terusan.

Baca Juga: Ngeri! Efek Samping Penggunaan Lotion Pemutih Tanpa Izin BPOM Tidak Bisa Hilang

5. Atur Jam Makan

Langkah terakhir agar Anda dapat mengendalikan nafsu makan adalah dengan mengatur jam makan Anda.

Untuk membuat hal ini Anda harus paham tubuh Anda memiliki metabolisme seperti apa.

Anda juga harus mengenali pada saat jam berapa diri Anda mulai merasa lapar yang berlebihan.

Usahakan makan pada jam yang sama dengan kurun waktu 10 jam , hal ini akan memaksa tubuh Anda untuk mengunakan glukosa dan juga lemak yang menempel pada tubuh.

Baca Juga: Nia Ramadhani Hobi Pakai Koyo, Hati-Hati Ini Efek Sampingnya