Bagikan :
Beberapa olahraga yang sedikit lebih berat sering kali cocok dilakukan pada trimester pertama. Contohnya termasuk lari, joging, dan angkat beban sedang.
Meskipun manfaatnya secara umum lebih besar daripada risikonya, bicarakan dengan dokter sebelum memulai latihan baru atau rutinitas olahraga apa pun.
Seseorang yang berolahraga secara teratur sebelum hamil harus berkonsultasi dengan dokter, dan jika mungkin pelatih pribadi, tentang secara bertahap menurunkan intensitas latihan mereka ke tingkat yang aman selama kehamilan.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Bisa Buat Pria Lebih Tahan Lama di Ranjang
Sebagian besar otoritas dan lembaga kesehatan menyarankan agar orang hamil mendapatkan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang dan berdampak rendah setiap minggu.
150 menit ini paling baik dilakukan sebagai lima latihan 30 menit. Namun, beberapa orang hamil mungkin lebih suka berolahraga selama 10-20 menit sepanjang hari ketika gejala seperti mual atau nyeri punggung bawah menjadi tidak nyaman.
