Bagikan :
Sonora.ID - Selama ini banyak orang percaya jika sarapan dapat menurunkan berat badan. Akan tetapi, melansir dari Medical News Today, sarapan pagi ternyata bisa memberikan energi pada seseorang seharian.
Bukan hanya itu, sarapan juga disebut-sebut bisa mengurangi risiko makan berlebihan sehingga mampu menurunkan berat badan.
Hal terbaik yang bisa kamu makan saat sarapan adalah makan makanan padat nutrisi agar mendapatkan hasil maksimal dari sarapan. Makanan ini nantinya juga akan memberikan lebih banyak nilai gizi per kalori yang bisa membantu seseorang merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Awas Sering Tak Sarapan Dapat Meningkatkan Resiko Terkena Diabetes Militus Tipe 2
Makan Makanan Kaya Serat
Jika kamu secara teratur makan sarapan kaya serat mungkin kamu memiliki lemak visceral dan peradangan yang lebih rendah. Apalagi jika kamu mencoba menurunkan berat badan, kamu bisa mengambil manfaat dari makan makanan kaya serat untuk sarapan dan sepanjang hari.
Mengutip dari studi tahun 2015 berjudul “Single-Component Versus Multicomponent Dietary Goals for the Metabolic Syndrome” menemukan bahwa diet kaya serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak dan memperbaiki gejala sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan faktor risiko diabetes.
Tidak hanya itu, ada studi lain juga yang menghubungkan serat dengan kesehatan yang lebih baik dan penurunan berat badan.
Seperti studi tahun 2012 berjudul “Adolescent Fiber Consumption Is Associated with Visceral Fat and Inflammatory Markers” menemukan jika remaja yang makan lebih banyak serat punya lebih sedikit lemak visceral dan lebih sedikit peradangan.
Makan Lebih Banyak Protein
Makan lebih banyak protein untuk sarapan bisa mendukung penurunan berat badan. Beberapa penelitian menghubungkan diet protein tinggi dengan penurunan berat badan yang lebih banyak.
Penelitian tahun 2014 berjudul “A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats” menunjukkan jika protein bisa membantu orang merasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi makan berlebihan.
Ketika kamu makan protein ternyata kamu juga bisa membakar lebih banyak kalori. Karena makanan kaya protein umumnya kaya nutrisi lain sehingga memungkinkan seseorang untuk mendapatkan berbagai macam nutrisi tanpa mengkonsumsi banyak kalori.
Baca Juga: Sangat Mudah, Inilah 2 Cara Menghitung Kebutuhan Protein untuk Sehari-hari
Hindari Makanan Berkalori Tinggi
Usahakan untuk menghindari makanan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi. Dengan mengurangi asupan kalori saat sarapan bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Kemudian cobalah untuk mengurangi kalori dan hindari menambahkan gula ke menu sarapan.
Pilihlah sereal yang mengandung lebih sedikit gula dan hindari kue kering yang banyak mengandung gula. Sarapan oatmeal yang sehat bisa menjadi makanan yang sarat gula dan akan memiliki kalori tinggi saat seseorang menambahkan banyak gula.
Hindari Minuman Manis
Kamu juga perlu memperhatikan kandungan kalori dalam minuman. Misalnya segelas jus jeruk biasanya mengandung lebih dari 100 kalori dan mengandung sedikit nilai gizi. Oleh karena itu, saat sarapan pilihlah buah utuh daripada minuman jus.
Makan Makanan Utuh
Makan makanan utuh yang dimaksud adalah bukan makanan olahan, hal ini bisa membantu seseorang menurunkan berat badan. Kamu bisa mengganti roti putih, pasta, dan bagel dengan gandum utuh. Gandum utuh ini memberikan nilai gizi lebih, kaya akan serat, gandum sehingga bisa menurunkan berat badan dan mengurangi sembelit serta mengurangi risiko beberapa jenis penyakit jantung.
Artikel ini telah tayang di Health.kompas.com dengan judul "Tips Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan"
