Sonora ID - Kebanyakan ahli kesehatan selalu menyarankan anak usia 18 tahun ke atas untuk mulai melakukan cek kesehatan setahun sekali.

Untuk mengatasi terbatasnya ruang gerak kita selama pandemi, praktekkanlah beberapa tes kesehatan sederhana yang bisa kamu lakukan bersama keluargamu di rumah.

Walaupun tidak bisa menggantikan jasa dokter, ini bisa dijadikan indikasi atau petunjuk terkait kondisi tubuhmu.

 

Fleksibilitas

Untuk melakukan tes ini, duduklah di lantai, regankan kaki depan badan, dan coba sentuh kaki dengan ujung jarimu.

Jika kamu dapat melakukan ini dengan mudah, maka tubuhmu dalam kondisi sangat baik.

Namun kika sulit untuk dilakukan, maka ada baiknya untuk melakukan berbagai olahraga seperti yoga, pilates, atau berenang

Olahraga jenis ini akan meningkatkan kelenturan tubuh dan mencegah melemahnya persendian secara berlebihan.

Baca Juga: 5 Manfaat Bersepeda, Bisa Tingkatkan Kesehatan Fisik dan Mental

Kesehatan Jantung

Detak jantung secara umum dapat menjadi indikasi kesehatan jantung seseorang.

• Duduklah dengan tenang selama lima menit dalam keheningan.
• Letakkan empat jari di bagian dalam pergelangan tanganmu untuk menemukan denyut nadi.
• Ukur selama satu menit, hitung jumlah ketukannya.
• Untuk orang dewasa dan anak-anak di atas sepuluh, 60-100 denyut per menit bisa dianggap normal.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Spot Jogging yang Wajib Banget Dicoba di Kota Semarang

 

Kekuatan Otot Inti

Otot inti termasuk pada otot-otot di panggul, punggung bawah, pinggul, dan perut.

Semua otot ini membantu keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Plank test adalah cara yang mudah untuk memeriksa seberapa kuat otot inti seseroang.

• Pada permukaan yang rata, berbaringlah dengan kepalan tangan terkepal
• Letakkan lengan bawah menghadap ke lantai.
• Dorong lengan dan kaki ke atas sehingga tubuhmu sejajar dengan lantai.
• Buat garis lurus dari ujung kepala sampai ujung kaki dan tahan selama 10 detik.

 Baca Juga: Perhatian! Hindari Beberapa Olahraga Ini saat Berumur 60 Tahun Keatas

Asam lambung

Asam lambung dapat menyebabkan refluks dan bahkan bau mulut jika didorong ke kerongkongan.

Buatlah campuran yang dapat menghasilkan gas secara natural ini untuk menguji kadar asam lambung.

Gabungkan seperempat sendok teh soda bikarbonat dalam tiga perempat cangkir air dan minum di pagi hari dengan perut kosong.

Jika kadar asam lambung normal, kamu akan mulai bersendawa dalam dua hingga tiga menit.

Baca Juga: 5 Aktivitas Pagi Yang Bisa Turunkan Berat Badan

 

Tes BMI

BMI atau Indeks Massa Tubuh adalah ukuran berat badan dibandingkan dengan tinggi badan.

Rumusnya adalah BMI = kg/m2, di mana kg adalah berat badan seseorang dalam kilogram dan m2 adalah tinggi badannya dalam meter kuadrat.

BMI 25,0 atau lebih adalah indikasi kelebihan berat badan atau obesitas.

Sedangkan BMI yang sehat bagi kebanyakan orang dewasa (18-65 tahun) jatuh pada kisaran 18,5 hingga 24,9. 

Obesitas secara signifikan dapat meningkatkan risiko berbagai kondisi medis termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kanker.

Baca Juga: Tips Aman Berolahraga di Tengah Pandemi Covid-19