Bagikan :
Sonora ID – Makan makanan dan minum minuman yang tidak sesuai adalah salah satu penyebab utama insomnia atau susah tidur.
Walaupun sudah menghabiskan banyak energi pada siang hari, kamu sering mendapati dirimu sulit untuk terlelap dalam tidur dan mengisi tenaga untuk keesokan harinya.
Simak daftar makanan dan minuman di bawah ini yang harusnya kamu hindari tapi kamu konsumsi tanpa sadar setiap malamnya.
Alkohol
Beberapa mungkin merasa bahwa beberapa gelas bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya dapat membantu kita untuk masuk ke dalam tidur.
Namun kebalikannya, alkohol sebelum tidur dapat mengganggu siklus tidur alami manusia, khususnya pada tahap REM atau Rapid Eye Movement.
Rata-rata manusia akan melalui 3-5 siklus REM per malam.
Alkohol terbukti dapat mengurangi jumlah tidur REM restoratif yang kamu harusnya dapatkan.
Mengonsumsi alkohol juga dapat melemaskan semua otot dalam tubuh sehingga memperburuk apnea tidur obstruktif dan mendengkur keras.
Sfingter esofagus adalah otot lain yang jika terlalu rileks akan menyebabkan refluks asam.
Baca Juga: Cara Menyembuhkan Insomnia Secara Alami menggunakan Teh Tanpa Kafein
Makanan dengan Kadar Air Tinggi
Bangun untuk pergi ke kamar mandi benar-benar dapat mengganggu istirahatmu.
Tentu saja, minum banyak air adalah bagian penting untuk tetap sehat, tetapi kamu harus menghindari kantung kemih penuh pada tengah malam.
Hindarilah makanan dengan kandungan air tinggi seperti seledri, semangka, dan mentimun.
Makanan Kaya Tiramin
Tiramin menyebabkan otak melepaskan stimulan alami yang memperlancar aktivitas otak dan membuat kamu masuk ke dalam kondisi tidur.
Makanan yang kaya akan tiramin antara lain tomat, kecap, terong, kecap asin, keju tua dan makanan fermentasi lainnya.
Makanan Berat
Makanan yang tampaknya membebani perut sebenarnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.
Makanan berlemak, keju, dan gorengan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat kamu terjaga di malam hari.
Hindari hal-hal seperti burger keju, kentang goreng, makanan yang digoreng dan steak besar di sore hari.
Baca Juga: Penderita Insomnia Wajib Tahu, Berikut Ini 5 Tips Tidur Cepat
Makanan dengan kafein Tersembunyi
Periksa label nutrisi sebelum menggunakan bahan makanan dalam masakanmu karena banyak makanan yang sebenarnya mengandung kafein tersembunyi.
Pada umumnya, semua produk teh dan soda memiliki kandungan kafein.
Beberapa jenis es krim dan makanan penutup memiliki espresso, kopi, atau cokelat juga masuk dalam makanan berkafein tinggi.
Kafein bertindak sebagai stimulan sehingga kamu akan lebih lebih sulit untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam.
Sama seperti alkohol, kafein dapat mengurangi jumlah tidur pada tahap REM yang biasanya Kamu dapatkan.
Camilan Super Manis
Insulin dapat menghancurkan pola tidur seseorang.
Hindarilah konsumsi makanan ringan yang terlalu manis yang membuat gula darahmu melonjak dan turun secara tiba-tiba.
Sereal manis, semua jenis makanan penutup, dan permen adalah beberapa makanan malam yang masuk dalam kategori ini.
Makanan Asam
Pemicu refluks asam atau naiknya asam lambung adakah makanan yang terlalu sangat asam.
Hal-hal seperti jus jeruk, bawang mentah, anggur putih, dan saus tomat terbukti dapat mengganggu tidurmu.
Makanan Pedas
Secara alami, suhu tubuhmu harus lebih rendah agar memudahkan proses tidur.
Namun selain bisa membuat perut mulas berlebihan, cabai ternyata juga dapat meningkatkan suhu tubuhmu.
Jika kamu menyukai makanan pedas, cobalah makan makanan tersebut pada saat sarapan atau makan siang daripada pada makan malam.
Makanan yang Membantu mengeluarkan Gas
Makanan yang sulit dicerna dan mengandung banyak serat dapat menyebabkan gas yang menyakitkan.
Tekanan dan kram yang disebabkan oleh terlalu banyak buah kering, kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, dan kubis brussel dapat membuat kamu begadang.
Buah dan sayuran berserat tinggi memang sangat bagus untuk tubuh Kamu, tetapi tidak bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur.
Baca Juga: Insomnia Akut, 5 Hal Ini Dapat Anda Lakukan Agar Bisa Tertidur Pulas
