Ilustrasi seorang perempuan sedang yoga.
Ilustrasi seorang perempuan sedang yoga. ( Freepik)

3 Latihan Pernapasan Untuk Atasi Stres dan Kecemasan Selama Pandemi

21 September 2021 15:48 WIB

Sonora ID - Menyeimbangkan tuntutan kehidupan sehari-hari seperti seperti pekerjaan, sekolah, keluarga dan keuangan saat pandemi berakibat pada peningkatan level stres.

Teknologi yang selalu menghubungkan kita dengan orang lain justru membuat banyak pekerja kesulitan membedakan batasan lingkungan kerja dan lingkungan pribadinya.

Salah satu cara paling efektif untuk mengelola stres ini adalah latihan pernapasan.

Selain tidak membutuhkan resep, kamu hanya perlu menyisihkan beberapa menit dalam sehari untuk melatih pernapasan.

Memasukan latihan pernapasan dalam rutinitas anda dapat mengatasi kecemasan, depresi, dan emosi negatif lainnya.

Berikut adalah tiga jenis latihan pernapasan yang direkomendasikan karena keefektifannya menenangkan pikiran, menenangkan saraf Anda, dan mengelola stres sepanjang hari.

Pernapasan 4-7-8

Jenis pernapasan ini didasarkan pada teknik yoga kuno yang dinamakan dengan bahasa Sansekerta.

Latihan ini dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda dan yang membantu meningkatkan ketenangan serta relaksasi.

Jika dilakukan teratur, tubuh akan mengalami meningkatkan oksigen di paru-paru dan  membantu penderita insomnia untuk tertidur.

  • Mulailah dengan menghirup dan menghembuskan napas sepenuhnya.
  • Ketika Anda berada dalam ritme pernapasan yang teratur, tarik napas melalui hidung selama empat hitungan, tahan selama tujuh hitungan, dan buang napas melalui mulut selama delapan hitungan.
  • Lanjutkan setidaknya lima kali putaran sebelum menambahkan jumlah hitungannya.

 Baca Juga: Sambil Bernafas Sentuh Langit-langit Mulut dengan Lidah, Rasakan Ini pada Tubuh

Video Pilihan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
92.0 fm
98.0 fm
90.4 fm
102.6 fm
93.3 fm
97.4 fm
98.9 fm
101.1 fm
96.0 fm
96.7 fm
99.8 fm
98.9 fm
98.8 fm
90.8 fm
97.5 fm
91.3 fm
94.4 fm
91.8 fm
102.1 fm
98.8 fm
95.9 fm
88.9 fm
101.8 fm
97.8 fm
101.1 fm
101.8 fm
101.1 Mhz Fm
101.2 fm
101.8 fm
102.1 fm