Sonora.ID - Memiliki perut sixpack atau tidak buncit adalah dambaan setiap pria.

Selain sehat untuk tubuh, perut sixpack juga tentunya sedap untuk dipandang.

Perut sixpack menambah rasa kepercayaan diri seseorang pria, terlebih saat berkegiatan yang mengharuskan melepas baju.

Namun untuk mendapatkan perut sixpack tidaklah mudah.

Perlu adanya latihan rutin yang konsisten agar bisa mendapatkan hal tersebut.

Tak perlu pergi ke tempat gym kamu hanya perlu melakukan gerakan simpel ini dengan rutin, dijamin perut bisa sixpack dalam seketika.

Baca Juga: Hati-hati! Ada Olahraga yang Tidak Boleh Dilakukan Malam Hari

Bicycle Crunc 

Gerakan ini sebenarnya perkembangan dari gerakan crunch.

Kita cukup berbaring lalu angkat sedikit bahu, dan jadikan bokong sebagai tumpuan.

Kemudian gerakan kedua kaki seolah-olah sedang mengayuh sepeda.

Bagian bahu diangkat dengan gerakan diputar secara berlawanan.

Saat melakukan gerakan ini, biasanya akan terasa kontraksi di bagian perut.

Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan perut atas dan bawah.

Baca Juga: Lari Bersama di Borobudur Marathon Menyapa Jateng

Crunch

Latihan ini sangat baik untuk mengencangkan perut bagian atas.

Gerakannya sama dengan gerakan sit up, karena dilakukan dengan cara berbaring.

Hanya saja, rentang gerakannya menjadi lebih sempit dan posisi kaki tidak menapak di lantai, melainkan diangkat bersama-sama dengan tubuh bagian atas.

Gerakan ini sangat dinamis, karena otot perut akan mengencang, mengendur, memanjang dan memendek.

Untuk pemula sebaiknya gerakan ini dilakukan sebelum sit up.

Baca Juga: Kontingen Sulsel Kini Koleksi 5 Medali Emas, Disumbang Pebiliar Ismail Kadir

Leg lever

Ini adalah gerakan menjungkitkan kaki dengan posisi tubuh telentang.

Caranya, angkat kaki hingga membentang dalam posisi vertikal, lakukan beberapa kali jangan sampai kaki menyentuh lantai.

Gerakan ini sangat baik untuk mengencangkan otot perut, khususnya perut bagian bawah.

Lakukan secara rutin, dijamin perut six pack akan terealisasikan.

Baca Juga: Cara Cepat Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu Tanpa Olahraga dan Diet

Sit Up

Gerakan ini pasti sudah tidak asing lagi kan.

Sit up sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh dan membantu mengatasi sakit pinggang dan cedera otot.

Lakukan sit up 25 kali dalam sehari, sebab gerakan ini sangat berguna untuk mengencangkan  otot perut.

Baca Juga: Diklat Sepak Bola, 523 Anak Surabaya Ikut Seleksi di Stadion GBT

Planking

Gerakan yang terpusat pada bagian perut ini memang terlihat sangat mudah.

Dengan memusatkan beban pada bagian perut akan membuat kalori dalam tubuh banyak terbakar.

Untuk permulaan, lakukan planking selama 30 detik, jika kuat maka tambah durasi menjadi 45 atau bahkan hingga bermenit-menit.

Ulangi dalam 3 set untuk hasil yang maksimal.

Baca Juga: Raih Medali Emas, Rahmat Erwin Abdullah Taklukkan Lawannya di PON XX Papua