Sonora.ID - Seperti yang telah Anda ketahui, jutaan sperma berlomba-lomba mencapai sel telur agar dapat terjadinya pembuahan. Oleh karena itulah, bagi Anda yang sedang mengharapkan momongan, penting untuk memiliki sperma yang kuat.

Untuk memaksimalkan usaha yang telah Anda dan pasangan lakukan, Anda juga dapat melakukan beberapa cara membuat sperma kuat, sehat, dan berkualitas baik.

Dengan begitu, sperma yang dikeluarkan akan makin mahir 'berenang' dan mencapai sel pembuahan yang terdapat dalam organ reproduksi wanita.

Langsung saja, berikut lima cara membuat sperma kuat mengutip dari Men's Health. 

Baca Juga: 5 Kebiasaan yang Merusak Sperma, Hayo Siapa yang Sering Lakukan?

Cara membuat sperma sehat dan kuat

1. Hindari konsumsi kedelai

Kedelai mungkin baik untuk wanita hamil dan menyusui, namun tidak untuk pria.

Berbagai produk kedelai, seperti edamame dan kecap, dapat memengaruhi produksi sperma karena mengandung fitoestrogen, senyawa alami pada tanaman yang meniru hormon estrogen wanita.

Tubuh kemungkinan akan merespons tingkat estrogen yang lebih tinggi dan menghasilkan lebih sedikit testosteron, hormon yang penting untuk produksi sperma.

2. Turunkan berat badan

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan tidak hanya membantu meningkatkan kepercayaan diri, namun juga menyegarkan kembali alat reproduksi.

“Kelebihan lemak dapat menurunkan kadar testosteron, yang memengaruhi kemampuan Anda untuk memproduksi sperma,” ujar Dr. Darius Paduch, profesor urologi dan kedokteran reproduksi di Weill Cornell Medical College.

Lemak di perut dan paha juga meningkatkan suhu tubuh sementara sperma lebih menyukai suhu yang dingin agar dapat memiliki kualitas yang subur dan sehat.

Baca Juga: 10 Fakta Unik Sperma Laki-Laki, Rasanya Bisa Manis Kalau Konsumsi Ini!

3. Hindari berendam air panas

Peningkatan 2 derajat Celcius dapat berdampak negatif pada produksi sperma dan manusia.

Namun, berendam cepat atau mandi selama 10 menit tidak masalah. Akan tetapi, jika Anda sedang mencoba untuk memiliki anak dalam 3 hingga 6 bulan ke depan, sebaiknya hindari mandi atau air panas sebisa mungkin.

“Penelitian pada monyet menunjukkan bahwa hanya 15 menit hingga setengah jam di bak mandi air panas membuat mereka benar-benar steril,” kata Dr. Paduch.

Baca Juga: Menurut Penelitian, Ini 3 Ciri Fisik Kamu Miliki Sperma yang Sehat

4. Hindari makanan berlemak

Faktor utama yang menentukan apakah sperma justru tenggelam atau dapat mahir berenang adalah kesehatan mitokondria atau baterai sel.

Makan makanan tinggi lemak dapat meningkatkan risiko kerusakan akibat radikal bebas yang kemudian berdampak negatif pada mitokondria.

Sebuah studi dalam jurnal Human Reproduction menemukan bahwa pria yang paling banyak mengonsumsi lemak memiliki jumlah sperma total 43 persen lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang asupan lemaknya paling rendah.

Baca Juga: Semburan Sperma Lemah Mempengaruhi Kehamilan? Ini Kata Dokter Boyke

5. Olahraga

Olahraga mungkin menjadi salah satu cara yang tidak asing lagi dan sudah diketahui dapat meningkatkan kualitas sperma dan kesehatan badan pada umumnya.

Hal tersebut memang benar adanya. Dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh Harvard School of Public Health, ditemukan bahwa pria yang berolahraga sekitar 7 jam seminggu memiliki jumlah sperma 48 persen lebih tinggi daripada pria yang berkeringat kurang dari satu jam seminggu.

Selain membantu mempertahankan berat badan yang sehat, olahraga juga dapat mengendalikan stres sehingga konsentrasi sperma lebih tinggi dan meningkatkan motilitas.

Oleh karena itu, olahraga juga dapat menjadi cara membuat sperma kuat dan sehat.