Bagikan :
Sonora.ID - Kolesterol tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami masyarakat Indonesia ketika menginjak masa tua.
Pola makan yang tidak sehat membuat kadar kolesterol yang masuk sehari-hari menjadi berlebihan, sehingga timbul plak pada pembuluh darah seseorang.
Kondisi plak yang menumpuk akibat kolesterol tinggi ini sangat berbahaya jika dibiarkan begitu saja karena dapat menyebabkan penyakit mematikan, seperti serangan jantung.
Maka dari itu, Anda harus mulai mengubah pola makan baik dengan rutin mengonsumsi makanan penurun kolesterol agar bebas dari kolesterol tinggi di masa tua.
Dikutip dari kompas.com, berikut adalah penjelasan terkait 5 makanan penurun kolesterol yang wajib Anda konsumsi agar bebas kolesterol tinggi di masa tua; ubah pola makan yuk!
1. Kedelai
Kedelai menjadi salah satu makanan penurun kolesterol yang bisa Anda rutin konsumsi agar bebas dari kolesterol tinggi di masa tua.
Berdasarkan penelitian, kedelai memiliki kandungan protein nabati yang cukup tinggi dan terdiri dari antioksidan, serat, serta estrogen.
Kandungan protein tersebut dipercaya bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi yang mengancam kesehatan di masa depan nanti.
2. Gandum Utuh
Anda pun bisa rutin mengonsumsi gandum utuh sebagai makanan penurun kolesterol agar bebas dari kolesterol tinggi di masa tua.
Salah satu jenis gandum utuh yang bisa dikonsumsi adalah oat. Dari Harvard Health Publishing, kandungan serat larut di oat dapat menjaga metabolisme tubuh tetap stabil.
Oleh sebab itu, penyerapan kolesterol menjadi jauh lebih mudah, sehingga risiko terkena masalah kesehatan tersebut pun menurun.
3. Bawang Putih
Jangan remehkan manfaat bawang putih untuk kesehatan sebab jenis makanan ini termasuk sebagai makanan penurun kolesterol.
Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam tubuh dapat teratasi dengan bawang putih apabila Anda rutin mengonsumsinya.
Dengan begitu, Anda pun dapat bebas dari kolesterol tinggi di masa tua yang bisa menimbulkan masalah kesehatan serius, seperti penyakit jantung.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan turut termasuk ke dalam makanan penurun kolesterol yang bisa Anda rutin konsumsi agar terhindar dari kolesterol tinggi di masa tua.
Penelitian membuktikan bahwa jenis makanan ini mengandung asam lemak sehat tak jenuh tunggal serta ganda yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
Maka dari itu, kacang-kacangan pun dinilai ampuh dalam mengurangi risiko terkena kolesterol tinggi ketika Anda sudah menginjak masa tua.
5. Alpukat
Agar bebas dari kolesterol tinggi, Anda dapat mengonsumsi alpukat yang termasuk ke dalam makanan penurun kolesterol.
Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal, serta, fitosterol, dan polifenol yang bisa menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda bisa mengonsumsi alpukat sebanyak satu buah dalam sehari agar terhindari dari masalah kesehatan tersebut.
