Berendam air hangat bisa menjadi salah satu cara cepat tidur bagi penderita insomnia.

Mandi air hangat terbukti membantu tidur lebih cepat hingga 36 persen.

5. Meditasi Sebelum Tidur 

Penelitian telah menunjukkan meditasi bisa menjadi cara ampuh untuk mengatasi insomnia. 

Dengan meluangkan waktu sebelum tidur untuk bermeditasi, Anda dapat menjernihkan pikiran dari tekanan dan masalah selama seharian.

Adapun metode meditasi yang bisa dilakukan sebelum tidur sebagai berikut: 

• Duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman.
• Tutup mata Anda dan kosongkan pikiran Anda
• Mulailah dengan meditasi minimal lima menit, lanjutkan ke periode yang lebih lama
• Jika Anda kesulitan bermeditasi sendirian, Anda juga bisa melakukan meditasi dari video di YouTube atau media lainnya 

6. Hindari Kafein Hingga Enam Jam Sebelum Tidur

Penelitian telah menunjukkan kafein dapat mempengaruhi kualitas tidur. Hindari mengonsumsi minuman yang mengandung kafein maksimal 6 jam sebelum tidur.

Jika Anda biasanya tidur sekitar jam 10 malam, ada baiknya untuk mengkonsumsi minuman berkafein maksimal sebelum jam 4 sore.

7. Lakukan Yoga sebelum Tidur

Jika seharian Anda diliputi perasaan gelisah dan tidak nyaman, yoga bisa menjadi cara cepat tidur bagi penderita insomnia.

Penelitian menunjukkan bahwa yoga sebelum tidur telah membantu penderita insomnia meningkatkan kualitas tidur mereka. Penderita insomnia dapat tidur lebih awal dan bisa beristirahat lebih lama tanpa terbangun di tengah malam.

Yoga adalah cara yang bagus untuk merilekskan pikiran dan tubuh Anda dengan mendorong pernapasan dalam dan relaksasi otot. 

Baca Juga: 3 Efek Negatif Tempat Tidur di Bawah Jendela Menurut Fengshui, Ayo Pindahin Sekarang!

8. Konsumsi Suplemen Melatonin 

Jika Anda merasa semua cara cepat tidur gagal, suplemen melatonin mungkin bisa menjadi pilihan lain.

Melatonin adalah hormon yang membantu tubuh Anda bersiap untuk tidur. Mengkonsumsi suplemen melatonin saat Anda memulai rutinitas sebelum tidur dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. 

Untuk mengonsumsi suplemen ini ada baiknya melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan dokter.

9.Coba Posisi Tidur Baru 

Cara cepat tidur bagi penderita insomnia lainnya yakni dengan mencoba posisi tidur yang baru,

Jika Anda terbiasa tidur menyamping, cobalah untuk merubah posisi tidur dengan telentang. Begitupun sebaliknya.

10.Olahraga 

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Anda tidak perlu pergi ke gym untuk dapat berolahraga. Mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan cepat di pagi hari atau bersepeda.

Namun perlu diingat agar mengatur jadwal olahraga. Pastikan untuk tidak olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, yaitu tidak lebih dari 90 menit sebelum tidur.

Demikian sepuluh cara cepat tidur bagi penderita insomnia yang bisa dicoba. Semoga bermanfaat.