• Berbaring di tempat tidur Anda.
• Rilekskan wajah dan regangkan otot-otot Anda sampai merasa nyaman.
• Kosongkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan hal-hal yang membuat Anda tenang.
• Jika ini tidak berhasil, ulangi kata-kata "jangan berpikir"di dalam hati selama 10 detik dan coba lagi untuk tidur.

Metode ini akan bekerja dengan baik ketika Anda rutin melakukan latihan.

Semakin sering latihan, maka akan semakin cepat untuk tidur tanpa insomnia lagi.

2. Metode 4-7-8 

Cara cepat tidur bagi penderita insomnia juga bisa dengan metode 4-7-8. Berikut caranya: 

• Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi Anda.
• Buang napas cukup kuat melalui mulut hingga terdengar suara "mendesing".
• Tutup mulut Anda dan tarik napas lembut melalui hidung dalam 4 hitungan.
• Tahan napas dan kemudian hitung sampai tujuh.
• Keluarkan napas melalui mulut Anda dalam satu napas, buat suara mendesing, kali ini selama delapan detik.
• Tarik napas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga kali.

Metode 4-7-8 didasarkan pada teknik yoga tradisional yaitu Pranayama. Penelitian mendukung bahwa Pranayama dapat meredakan kecemasan dan membuat Anda tenang, sehingga membantu Anda tertidur lebih cepat.

3.Matikan Gadget 

Banyak orang masih menggunakan gadget sebelum tidur. Padahal hal ini bisa berdampak negatif pada kualitas tidur Anda.

Jika Anda belum sepenuhnya bisa menghindari kebiasaan ini, Anda bisa mencoba waktu pemakaian gadget dengan cara mendengarkan musik atau menyetel podcast yang menenangkan.

Baca Juga: 5 Cara Cek KK Online Lewat HP, Cepat dan Tak Perlu Antre ke Dukcapil!

4. Mandi Air Hangat 

TERKINI

5 Arti Mitos Kucing Kembang Telon yang Kental Ditengah Masyarakat

13 Mei 2024 23:24 WIB

5 Contoh Sesorah Bahasa Jawa yang Perlu Dipejalari untuk Pengatahuan

13 Mei 2024 22:36 WIB

Baru Menikah Seumur Jagung, Rizky Febian dan Mahalini Nasib Rumah Tangganya Sudah Diramal

13 Mei 2024 22:08 WIB

3 Shio yang Pandai Memanagemen Finansial, Gak Akan Pernah Jatuh Miskin

13 Mei 2024 21:33 WIB