Sonora.ID - Air susu ibu atau ASI menjadi salah satu sumber gizi utama untuk bayi yang belum bisa mengonsumsi makanan padat.

Dianjurkan para ibu menyusui untuk memberikan ASI hingga sang buah hati menginjak usia 2 tahun.

Dengan berbagai kandungannya, ASI memang memberikan banyak manfaat untuk bayi seperti mampu berperan sebagai antibodi, mencerdaskan bayi, bagus untuk tulang, menjaga berat badan bayi tetap seimbang.

Selain itu, memberikan ASI kepada bayi juga memiliki manfaat untuk sang ibu, yakni dapat membantu ibu menurunkan berat badannya dan membangun keintiman dengan sang buah hati.

Akan tetapi, beberapa ibu menyusui kerap kali mengalami permasalahan produksi ASI yang tidak cukup untuk buah hati.

Hal ini dapat disebabkan adanya efek samping obat, masalah kesehatan, intensitas menyusui berkurang, dan lainnya.

Kondisi ini sebenarnya bisa diatasi dengan mengubah pola makan menjadi lebih sehat. Ibu menyusui harus makan secara teratur dan mengonsumsi kalori yang cukup.

Berikut ini pun beberapa makanan penambah ASI yang dapat dikonsumsi oleh para ibu menyusui.

Baca Juga: 10 Cara Melancarkan Darah Haid yang Sedikit & Kondisi yang Diwaspadai

Makanan Penambah ASI

1. Alpukat

Makanan penambah ASI yang pertama adalah alpukat.

Para ibu menyusui biasanya mudah merasa lapar lantaran kalori yang terbuang banyak saat menyusui sang buah hati.

Oleh karena itu, ibu menyusui dapat mengonsumsi alpukat yang mengandung 80 persen lemak untuk membuat ibu awet kenyang.

2. Buncis, Legum, dan Kedelai

Buncis, legum, dan kedelai merupakan sumber protein, vitamin, dan fitoestrogen yang baik dikonsumsi ibu menyusui.

3. Kacang Almond

Kacang almond menjadi salah satu makanan laktogenik paling sering dikonsumsi. Selain almond, ibu menyusui juga bisa mengonsumsi kacang tanah, mede, arab untuk memperlancar ASI.

4. Bayam, Katuk, Kangkung, Brokoli

Bayam, kangkung, katuk, dan brokoli mengandung fitoestrogen yang terbukti memiliki efek positif pada produksi susu.

5. Kunyit

Sifat antiperadangan pada kunyit nyatanya penting bagi kesehatan ibu menyusui, dan secara tidak langsung dapat menambah produksi ASI. 

Kandungan tersebut dapat mencegah penyakit mastitis yang membuat produksi ASI menurun drastis.

6. Biji-bijian

Biji-bijian menyediakan nutrisi seperti protein, mineral zat besi, seng, kalsium, dan lemak sehat untuk ibu menyusui.

Kandungan vitamin dan mineral pada biji-bijian cukuplah tinggi sehingga bisa membantu para ibu menyusui untuk memenuhi kebutuhan nutrisi buah hati.

Para ibu menyusui pun dapat mengonsumsi biji bunga matahari, biji labu, wijen, chia, biji rami sebagai ASI booster alami.

Baca Juga: 10 Ciri-Ciri Wanita Subur dan Gampang Hamil: Wajib Banget Dicatat!

7. Jamur

Para ibu menyusui dapat mengonsumsi jamur reishi, shiitake, maitake, shimeji, dan tiram lantaran mengandung antioksidan betaglukan polisakarida yang bagus untuk produksi ASI.

8. Wortel dan Ubi

Sayuran berakar merah dan oranye seperti wortel dan ubi juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

9. Telur

Telur menjadi sumber protein nabati dan lemak yang baik bagi ibu menyusui.

Kandungan pada telur akan membantu produksi ASI menjadi lancar. Selain itu, nutrisi yang terkandung pada telur juga dapat menjaga kecukupan energi tubuh serta baik untuk otak bayi.

10. Ikan Salmon

Ada baiknya para ibu menyusui mengonsumsi ikan salmon dua kali dalam seminggu.

Hal ini karena kandungan omega-3 dan lemak tak jenuh pada daging salmon sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak serta jantung bayi.

11. Daging Sapi Tanpa Lemak

Daging sapi tanpa lemak menjadi salah satu sumber zat besi teratas. Tubuh yang tercukupi mineral pun dapat memproduksi ASI yang cukup banyak.

12. Jambu Biji

Vitamin C pada jambu biji baik untuk ibu menyusui karena membantu tubuh menyerap zat besi yang mampu meningkatkan produksi ASI.

13. Daun Singkong

Singkong mengandung vitamin C, zat besi, dan kalsium yang berguna untuk memperbanyak produksi ASI.

14. Kacang Hijau

Asam folat, vitamin B1, kalsium, kalium, dan fosfor yang terkandung dalam kacang hijau juga bermanfaat untuk memperbanyak produksi ASI.

Baca Juga: Cara Cek Akta Kelahiran Online Melalui Website, Email, dan Kode QR

15. Pare

Meski memiliki rasa yang pahit, pare mengandung vitamin K, likopen, fitokimia, dana antioksidan yang bagus untuk memperlancar ASI.

16. Pepaya

Buah pepaya mengandung enzim papain yang dapat membantu pencernaan protein.

Sebagai tambahan informasi ibu menyusui membutuhkan banyak protein untuk memproduksi ASI.

Pepaya juga mengandung banyak cairan yang bagus untuk ibu hamil.

17. Asparagus

Asparagus yang kaya akan vitamin A dan K dapat merangsang hormon yang bertanggungjawab untuk laktasi.

18. Bayam Merah

Berbagai kandungan pada bayam merah bermanfaat untuk mengobati anemia dan memperlancar produksi ASI.

19. Bawang Putih

Berdasarkan penelitian bawang putih, bawang merah, dan bawang bombai.dapat membuat rasa ASI lebih enak. Bayi pun akan menyusu lebih banyak.

Intensitas menyusui yang lebih sering ini akan membuat produksi ASI meningkat.

20. Gandum Utuh dan Oat

Gandum utuh dan oat memiliki kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat ibu menyusui  tahan kenyang.

Selain itu, oat kaya akan zat besi yang dapat mencegah anemia sebagai salah satu penyebab menurunnya produksi ASI yang biasanya dialami oleh ibu baru. 

Baca Juga: 65 Ucapan Ulang Tahun untuk Suami Tercinta: Romantis dan Penuh Doa

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.