Bagikan :
Salmon kalsium, kalium, fosfor, magnesium , dan selenium. Ikan juga merupakan sumber protein utama, dan asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung.
Ikan yang kaya mineral termasuk salmon, tuna, dan mackerel. Untuk kalsium, pilihlah ikan yang telah dikalengkan dengan tulangnya.
5. Biji-bijian
Biji-bijian adalah sumber yang baik dari 5 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, besi, fosfor, selenium, dan seng.
Sementara biji dikemas dengan nutrisi, mereka juga tinggi kalori. Usahakan untuk tidak makan lebih dari 1-2 genggam sehari. Biji mineral tinggi termasuk biji bunga matahari, biji rami, biji labu, dan biji labu.
Baca Juga: 38 Makanan yang Mengandung Kalium Tinggi, Apa Saja Manfaatnya?
6. Kerang
Kerang adalah sumber utama 5 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, besi , fosfor, selenium, dan seng.
Kerang juga tinggi asam lemak omega 3 yang menyehatkan jantung, dan vitamin B12. Kerang mineral tinggi termasuk tiram, kerang, remis, dan kerang.
7.Jamur
Jamur adalah sumber utama 4 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, potasium, selenium, dan seng.
Jamur rendah kalori dan tambahan beraroma untuk hidangan apa pun. Jamur mineral tinggi termasuk shiitake, cremini, portobello, dan jamur kancing putih.
8. Gandum Utuh
Gandum Utuh adalah sumber utama 4 dari 8 mineral penting. Ini termasuk besi, fosfor, selenium, dan seng.
Biji-bijian utuh mengandung serat yang tinggi dan merupakan sumber karbohidrat yang sehat.
Biji-bijian mineral tinggi termasuk oatmeal, quinoa, soba, roti gandum, dan bibit gandum.
Baca Juga: 3 Makanan ini Bisa Bikin Wajah Keriput Jika Sering Dikonsumsi, Ada Kesukaanmu?
9. Yoghurt
Susu dan/atau yogurt adalah sumber utama 4 dari 8 mineral esensial.
Ini termasuk kalsium , kalium, fosfor, dan magnesium. Untuk kalori dan lemak jenuh yang lebih sedikit, pilih yogurt dan susu rendah lemak tanpa pemanis.
10. Daging Sapi dan Domba
Daging sapi dan/atau domba makanan yang mengandung mineralmerupakan sumber utama 4 dari 8 mineral penting.
Ini termasuk besi, fosfor, selenium, dan seng.
Untuk lebih sedikit kalori dan lemak jenuh, pilih potongan daging yang lebih ramping.
11. Alpukat
Alpukat adalah sumber utama 3 dari 8 mineral penting. Ini termasuk tembaga, potasium , dan magnesium.
Alpukat penuh dengan lemak yang menyehatkan jantung dan merupakan tambahan yang enak untuk salad atau sandwich apa pun.
12. Tahu
Tahu adalah sumber utama 3 dari 8 mineral penting. Ini termasuk kalsium, besi, dan fosfor. Tahu adalah sumber protein vegetarian yang baik. Untuk kalsium ekstra , periksa tahu atau produk kedelai yang diperkaya dengan kalsium.
Baca Juga: 3 Makanan ini Bisa Bikin Wajah Keriput Jika Sering Dikonsumsi, Ada Kesukaanmu?
13. Cokelat Hitam dan Bubuk Kakao
Cokelat Hitam adalah sumber utama 3 dari 8 mineral penting. Ini termasuk besi, magnesium , dan seng.
Untuk lebih sedikit kalori dan lebih banyak mineral, pilih jenis cokelat yang lebih gelap yang mengandung lebih sedikit gula. Makan 80% Kakao ke atas adalah aturan yang baik.
14. Keju
Keju adalah sumber utama 3 dari 8 mineral penting. Keju disebut makanan yang mengandung mineral karena di dalamnya terdapat tembaga, dan fosfor.
Untuk lebih sedikit kalori dan lemak jenuh, pilihlah keju rendah lemak. Mozzarella rendah lemak sangat padat nutrisi. Keju mineral tinggi termasuk Parmesan, Swiss, dan mozzarella.
15. Buah Kering
Buah-buahan kering adalah 3 teratas dari 8 mineral penting.
Ini termasuk tembaga, potasium, dan magnesium. Selain kaya nutrisi, buah kering juga tinggi kalori , dan gula alami.
Cobalah untuk tidak makan lebih dari setengah cangkir sehari. Buah-buahan kering mineral tinggi termasuk aprikot, plum, kismis, buah ara, dan kurma.
Demikian adalah informasi terkait makanan yang mengandung mineral dan baik untuk kesehatan tubuh.
