Kamu juga bisa mencoba mengatur suhu kamar agar tubuh terasa lebih hangat.
Konsumsi Makan Sehat
Hindari mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur.
Ini karena mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung 400 miligram kafein enam jam sebelum tidur dapat memengaruhi kualitas tidur.
Selain kafein, meminum alkohol memang dapat membuat seseorang mudah tertidur, tetapi tidak bisa sampai membuat kamu terlelap.
Lakukan meditasi atau yoga
Meditasi dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks.
Selain itu, keduanya juga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur.
Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan pada tubuh.
Sementara meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin.
Oleh sebab itu, jika memungkinkan Anda bisa melakukan meditasi sebelum tidur untuk mendapatkan ketenangan dan kualitas tidur yang baik.
Baca Juga: 12 Manfaat Bunga Lawang Untuk Kesehatan, Mengatasi Insomnia Hingga Antikanker!
Akupresur untuk Tidur
Cara tidur cepat 30 detik selanjutnya yang boleh dicoba adalah metode akupresur.
Akupresur merupakan metode alami yang dipercaya ampuh mengatasi insomnia atau gangguan tidur lainnya sehingga Anda akan lebih mudah tidur nyenyak.
Metode akupresur memusatkan empat titik saraf yang bisa dikendalikan secara mandiri untuk memicu rasa kantuk. Berikut langkahnya.
Hindari tidur siang
Cara tidur cepat 30 detik yang terakhir adalah hindari sebisa mungkin untuk tidak tidur di siang hari.
Penderita insomnia cenderung mengantuk di siang hari karena kurang tidur di malam hari.
Kondisi ini membuat mereka sering kali memanfaatkan siang hari untuk beristirahat.
Sebenarnya kebiasaan tidur siang ini akan berpengaruh pada pola tidur di malam hari.
Beberapa penelitian menunjukkan, tidur siang justru dapat merusak kualitas tidur di malam hari dan membuat seseorang sulit tidur.
Untuk menyiasatinya, Ada bisa membatasi diri dengan tidur siang singkat (power nap) yakni sekitar 20-30 menit saja.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.
Baca Juga: Sobat Insomnia Kumpul! Ini 5 Minuman yang Ampuh Membantu Tidur Nyenyak