Posisikan diri dengan berbaring sementara punggung menempel di lantai, serta lutut ditekuk.
Untuk menghindari benturan kepala dengan lantai, maka letakkan jari-jari tangan di belakang kepala.
Tubuh bagian atas kemudian diangkat hingga siku berada di sebelah lutut lalu kembali turunkan tubuh secara perlahan.
Ulangi rangkaian gerakan ini secara tepat.
2. Plank
Mulailah dengan posisi merangkak, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Luruskan kaki belakang, jaga kaki selebar pinggul sambil kencangkan perut.
Tahan selama 10–30 detik.
Ulangi 3–5 kali.
3. Crunch
Berbaring telentang dan tekuk lutut serta letakkan kaki di lantai selebar pinggul.
Sejajarkan kepala dan tulang belakang lalu silangkan tangan di depan dada.
Kencangkan perut dan rilekskan leher dan bahu. Selipkan dagu dan angkat punggung atas, jaga punggung bawah, panggul, dan kaki di lantai. Berhenti sebentar.
Turunkan punggung atas secara perlahan untuk kembali ke posisi awal.
