Sonora.ID- Berikut ini adalah ulasan tentang apa saja 5 kriteria makanan sehat dan bergizi, serta tips menerapkannya.

Makanan sehat dan bergizi adalah kunci untuk menjaga kesehatan tubuh. Dalam dunia yang semakin modern, seringkali kita tergoda dengan makanan yang praktis dan cepat, tanpa memperhatikan kualitas nutrisi yang dikandungnya.

Padahal, konsumsi makanan sehat dan bergizi sangat penting untuk menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh dan mencegah terjadinya penyakit.

Berikut ini adalah 5 kriteria makanan sehat dan bergizi, serta tips menerapkannya:

 Baca Juga: 11 Makanan Sehat untuk Jantung yang Baik untuk Tubuh

1. Mengandung Karbohidrat Kompleks

Karbohidrat kompleks merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan diserap oleh tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang lebih lama dan stabil.

Tips menerapkannya:

• Pilihlah roti gandum, nasi merah, atau pasta gandum utuh daripada produk yang terbuat dari tepung putih.
• Konsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang hijau, atau kacang-kacangan lainnya sebagai camilan yang sehat.
• Tambahkan sayuran dan buah-buahan dalam setiap hidangan Anda.

 Baca Juga: Rekomendasi Makanan Sehat Berdasarkan Golongan Darahnya! A Jangan Makan Kentang

2. Kaya akan Protein

Protein sangat penting untuk membentuk dan memperbaiki sel-sel tubuh. Protein dapat ditemukan dalam makanan seperti daging, ikan, kacang-kacangan, dan produk susu. Makanan yang kaya akan protein dapat membantu mengurangi rasa lapar dan menjaga massa otot.

Tips menerapkannya:

• Pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.
• Konsumsi kacang-kacangan atau produk susu rendah lemak sebagai sumber protein.
• Tambahkan protein pada setiap hidangan utama Anda.

 Baca Juga: Resep Sup Brokoli Sosis: Makanan Sehat Cocok Buat Bekal Anak Sekolah

3. Rendah Lemak

Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk kesehatan tubuh, namun terlalu banyak konsumsi lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan obesitas. Makanan rendah lemak dapat membantu menjaga keseimbangan gizi dalam tubuh.

Tips menerapkannya:

• Pilihlah sumber protein yang rendah lemak seperti daging tanpa lemak, ikan, atau ayam tanpa kulit.
• Hindari makanan yang digoreng dan makanan yang mengandung banyak lemak jenuh dan trans.
• Tambahkan sumber lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam makanan Anda.

 Baca Juga: Manfaat Konsumsi Beras Hitam yang Jarang Diketahui, Ternyata Gizinya Luar Biasa

4. Kaya akan Serat

Serat adalah bagian dari makanan yang tidak dapat dicerna oleh tubuh dan sangat penting untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan. Makanan yang kaya akan serat dapat membantu mencegah sembelit, menurunkan risiko terkena penyakit jantung, dan mengurangi kadar gula dalam tubuh.

Tips menerapkannya:

• Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang tinggi serat dalam makanan sehari-hari.
• Pilihlah roti gandum, pasta gandum utuh, dan beras merah sebagai sumber karbohidrat kompleks yang juga kaya akan serat.
• Tambahkan serat secara bertahap dalam makanan Anda, dan pastikan Anda minum cukup air untuk membantu pencernaan.

 Baca Juga: 6 Makanan Sehat Ini Bisa Membuat Gigi Anda Putih Alami dan Kuat!

5. Mengandung Vitamin dan Mineral yang Cukup

Vitamin dan mineral sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan berbagai fungsi fisiologis. Vitamin dan mineral dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.

Tips menerapkannya:

• Konsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran yang berbeda untuk memastikan Anda mendapatkan berbagai macam vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
• Pilihlah produk susu rendah lemak yang juga kaya akan kalsium dan vitamin D.
• Tambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan dalam makanan Anda untuk mendapatkan sumber mineral dan vitamin lainnya.

Menerapkan 5 kriteria makanan sehat dan bergizi di atas dapat membantu Anda menjaga kesehatan tubuh dan mencegah berbagai penyakit. Namun, selain mengonsumsi makanan sehat, penting juga untuk mengatur pola makan dan gaya hidup yang sehat secara keseluruhan. Beberapa tips tambahan untuk menerapkan gaya hidup sehat adalah:

• Mengonsumsi makanan dalam porsi yang cukup dan sesuai kebutuhan tubuh Anda.
• Menghindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula dan garam.
• Meningkatkan konsumsi air putih yang cukup.
• Berolahraga secara teratur dan melakukan aktivitas fisik yang menyenangkan.
• Menghindari merokok dan minum alkohol secara berlebihan.

Dengan menerapkan 5 kriteria makanan sehat dan bergizi, serta tips tambahan di atas, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan menghindari berbagai penyakit yang dapat terjadi. Selalu ingat, kesehatan adalah investasi jangka panjang yang sangat penting bagi kehidupan Anda.

Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News.