Bagikan :
Sonora.ID - Berikut adalah penjelasan mengenai berbagai cara jitu mengatasi susah tidur yang perlu diketahui para penderita insomnia.
Tidur adalah momen penting dalam keseharian kita yang sering diabaikan.
Bagi sebagian orang, waktu tidur bahkan kerap digunakan untuk melakukan kegiatan yang tidak produktif, seperti mentap layar ponsel atau menonton acara TV hingga larut malam.
Padahal, sejatinya momen tidur tak hanya mewakili kebutuhan fisik untuk beristirahat, tetapi juga kebutuhan mental dan emosional.
Pada sebagian orang, gangguan tidur yang tak tertangani bisa menjadi akar dari berbagai masalah kesehatan, baik mental maupun fisik.
Susah tidur, atau insomnia, bukan hanya menyiksa karena menghabiskan malam dalam ketidaknyamanan.
Pada kehidupan pribadinya, penderita insomnia akan sangat terganggu dalam hal konsentrasi, produktivitas, dan mood sehari-hari kita.
Selain itu, insomnia yang kronis dapat meningkatkan risiko munculnya penyakit serius seperti penyakit jantung, diabetes, dan gangguan mental seperti depresi dan kecemasan.
Baca Juga: 8 Jenis Makanan yang Membuat Ngantuk, Nomor 7 Selalu Ada di Meja Makan
Oleh sebab itu, dalam artikel ini, kita akan membahas lebih jauh berbagai cara jitu untuk mengatasi masalah tidur.
Lewat artikel ini, pembaca diharap dapat semakin memahami pentingnya tidur yang berkualitas dan bagaimana cara membuatnya menjadi efektif.
Maka, untuk tahu lebih jauh, simak paparan berikut ini.
Cara Jitu Mengatasi Susah Tidur
1. Rutin Tidur dan Bangun Tepat Waktu
Mempertahankan jadwal tidur yang konsisten adalah kunci untuk mengatasi insomnia. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
Hal ini membantu mengatur jam biologis tubuh Anda dan membuatnya lebih mudah tidur.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Pastikan kamar tidur Anda nyaman, gelap, dan sejuk.
Gunakan kasur yang mendukung tubuh Anda dengan baik dan hilangkan semua gangguan suara atau cahaya yang bisa mengganggu tidur Anda.
3. Batasi Stimulan
Hindari minuman berkafein, alkohol, dan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur Anda, sementara makanan berat bisa membuat Anda merasa tidak nyaman.
4. Relaksasi dan Meditasi
Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga sebelum tidur. Ini membantu meredakan stres dan kegelisahan yang sering menjadi penyebab insomnia.
5. Hindari Layar Elektronik
Layar ponsel, tablet, dan komputer menghasilkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi hormon tidur.
Hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
Demikian penjelasan mengenai berbagai cara jitu mengatasi susah tidur sebagaimana di atas. Semoga bermanfaat.
Baca berita update lainnya dari Sonora.id di Google News
Baca Juga: Doa Susah Tidur dan Gelisah sesuai Ajaran Rasulullah, Amalkan!
