Bagikan :
"Jawaban dari diabetes adalah perbaikan pola makan dan berolahraga lebih sering. Sederhananya, menghindari diabetes adalah tentang membuat keputusan lebih sehat tentang komitmen olahraga dan apa yang kita makan,” ujar Heber.
Menurutnya, aktif bergerak untuk menghindari diabetes sebenarnya tidak terlalu berat.
“Hanya 150 menit aktivitas fisik atau olahraga yang cukup intens setiap minggu atau 20-25 menit sehari, dapat membantu. Dengan demikian aliran darah akan meningkat,” paparnya.
Baca Juga: Urine Anda Jernih, Awas Bisa Jadi Gejala Penyakit Diabetes dan Ginjal
Penelitian yang dilakukan tim dari Harvard School of Public Health menyebut, setiap dua jam yang kita habiskan untuk duduk-duduk di depan televisi akan meningkatkan risiko diabetes sampai 14 persen.
Kita memang tidak harus berolahraga setiap jam, tetapi kurangi waktu duduk untuk mulai berdiri, melakukan peregangan, atau bergerak, secara rutin, sehari-hari.
Sementara itu, prinsip pola makan yang dianjurkan antara lain menjadikan buah dan sayuran wajib ada dalam piring makanan, menghindari minuman yang tinggi gula, menghindari makanan kemasan yang penuh dengan garam dan lemak jenuh, serta menjadikan serat sebagai bagian dari makanan harian.
