Sonora.ID - Konsumsi gula yang berlebihan akan memberikan banyak efek negatif untuk tubuh manusia. Salah satu penyakit yang beresiko menyerang jika tubuh kelebihan gula adalah diabetes tipe 2.

Umumnya orang menghabiskan gula sebanyak 68 gram per harinya, atau setara dengan 17 sendok teh. Padahal, idealnya, konsumsi gula harian untuk manusia adalah 25 gram per hari (6 sendok teh) untuk wanita dan 37 gram per hari (9 sendok teh) untuk pria.

Jika Anda mengkonsumsi lebih dari kebutuhan maka, bisa jadi Anda akan mengalami kegemukan atau penumpukan lemak.

Untuk itu, Anda perlu mengontrol konsumsi gula harian Anda. Berikut ini beberapa cara mengontrol gula harian yang bisa Anda jalankan sehari-hari:

Baca Juga: 4 Manfaat Konsumsi Rendaman Air Bawang, Bisa Normalkan Gula Darah

1. Kurangi minuman manis kemasan

Salah satu upaya yang tepat  untuk mengurangi konsumsi gula berlebih dalam kehidupan sehari-hari adalah dengan mengurangi minuman kemasan.

Minuman kemasan umumnya memiliki kadar gula yang tinggi tapi acap kali diabaikan. Terutama seperti jenis minuman berenergi, soda, minuman dari sari buah dan banyak lagi.

Saat Anda minum, tubuh tidak akan merasa kenyang padahal kalori yang Anda konsumsi dari minuman itu sudah over dosis.

Karena tidak kenyang, Anda tetap makan seperti biasa atau tidak mengurangi porsi makan untuk mengimbangi asupan kalori yang berlebihan.

Dengan begitu, kalori di tubuh Anda akan semakin menumpuk. Mengurangi minuman manis berarti mengurangi asupan gula berlebih dan berpotensi menjaga berat badan Anda. 

Baca Juga: Sedang Menghindari Gula, Coba Ganti Dengan 3 Pemanis Alternatif Ini

2. Makan lebih banyak protein dan lemak

Sebuah studi yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information mengungkapkan bahwa meningkatkan protein dalam makanan sebesar 25 persen berarti mengurangi keinginan makan hingga 60 persen.

Selain protein, lemak juga bisa menjadi penghalang konsumsi gula berlebih. Lemak memiliki energi yang sangat tingi, mengandung 9 kalori per gramnya.

Asupan lemak yang tinggi juga berkaitan dengan berkurangnya nafsu makan. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di National Center for Biotechnology Information, reseptor lemak di mulut dan usus mengubah proses pencernaan lemak.

Akibatnya, menyebabkan penurunan nafsu makan dan asupan kalori. Asupan gula yang tinggi berhubungan dengan peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.

Oleh sebab itu, cobalah makan makanan kaya protein dan lemak untuk mengurangi nafsu makan.

Baca Juga: 9 Gejala Umum Kencing Manis yang Sering Diabaikan Penderitanya

3. Perhatikan pola makan

Makan secara teratur setiap tiga hingga lima jam dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Menurut ahli nutrisi dari Benedictine University, David Grotto, pola makan teratur membantu Anda menghindari perilaku makan yang tidak rasional.

David Grotto juga menyarankan makanan kaya protein dan kaya serat seperti biji-bijian. Selain biji-bijian, mengonsumsi buah bisa menjadi alternatif saat Anda sedang ingin mengonsumsi makanan manis.

Selain rasa manis alami, Anda juga akan mendapat kandungan serat dan nutrisi dari buah.

Siapkan berbagai macam buah di rumah dan lingkungan sehingga saat Anda ingin mengonsumsi makanan manis, Anda bisa memilih buah untuk dimakan.

Baca Juga: 5 Buah Yang Mampu Turunkan Kadar Gula Darah Berlebih di Dalam Tubuh

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "3 Cara Mengatasi Konsumsi Gula Berlebihan",