Bagikan :
Sonora.ID - Bukan hanya memiliki gaya hidup yang sehat, pola makan yang seimbang, dan rutin berolahraga, namun pola tidur atau pola beristirahat juga memegang peranan penting dalam kesehatan fisik dan psikis seseorang.
Sayangnya, tak sedikit orang yang mengalami kesulitan tidur malam, sehingga baru bisa tertidur di pagi hari atau bahkan tak tidur sama sekali.
Dalam program Health Corner di Radio Sonora FM, dr. Santi dari Medical Centre Kompas Gramedia menyebutkan bahwa ada 3 cara mudah untuk menghentikan kebiasaan tidur pagi.
Baca Juga: Bulan Puasa Bikin Sikuls Tidur Berubah? Kenali Efek Sampingnya
Perhatikan paparan sinar
“Kurangnya paparan sinar atau cahaya, terutama sinar matahari, di pagi sampai sore, dan berlebihannya paparan cahaya, bisa dari lampu, bisa dari gadget, TV, pada waktu menjelang waktu tidur,” jelas dr. Santi.
Dengan demikian, pihaknya menyarankan jika ingin tidurnya nyenyak dan mudah, maka perbanyak paparan sinar pada pagi hari, dan kurangi paparan sinar pada malam hari, terlebih pada saat hendak tidur.
Cara yang paling mudah adalah dengan menjauhkan ponsel atau tidak menggunakan gadget pada 30 menit sebelum waktu tidur.
“Bangun pagi, buka jendela, keluar rumah menikmati udara pagi, main sama hewan peliharaan. Malamnya, paling minim setengah jam menjelang waktu tidur, sudah tidak ada cahaya berpedar masuk ke dalam mata kita,” sambungnya.
Baca Juga: 3 Penyebab Utama Susah Tidur, Dokter: Termasuk Faktor Kejiwaan
Konsumsi kafein
Dalam kesempatan yang sama, pihaknya juga memaparkan bahwa ada 3 tipe orang berdasarkan reaksi tubuhnya terhadap kafein, ada yang sama sekali tidak berpengaruh, berpengaruh sedikit, dan sangat berpengaruh.
Dengan demikian, dr. Santi menegaskan, masing-masing pribadi, khususnya yang sulit tidur, wajib untuk berkaca sehingga tahu dirinya masuk dalam golongan yang mana.
Ketika diketahui bahwa diri Anda masuk dalam golongan sensitif kafein, maka lebih baik menghindari konsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur.
Baca Juga: 5 Mitos Tidur yang Berakibat Buruk pada Kesehatan Manusia
Ubah kebiasaan kerja di kamar
Pada masa pandemi seperti ini, banyak perusahaan yang memberlakukan work from home atau bekerja dari rumah. Sayangnya tidak semua karyawan memiliki tempat bekerja, sehingga menjadikan kamar sebagai tempat kerja.
Hal ini dianggap bisa menjadi penyabab sulit tidur, karena tubuh memberikan sensor kepada ruangan tersebut sebagai ruangan untuk bekerja.
Jadi, ketika masuk ke kamar saat malam hari, tubuh pun tidak memberikan signal untuk tidur tetapi justru untuk bekerja.
Baca Juga: Musik Relaksasi Terbaik yang Bisa Membuat Kita Tertidur Nyenyak
