Sonora.ID - Untuk dapat membuahi sel telur pada wanita, sperma harus sehat dan subur serta memiliki kualitas yang baik.

Infertilitas bukan hanya masalah wanita. Buktinya, satu dari tiga kasus mencatat bahwa faktor pria diidentifikasi sebagai penyebab infertilitas, catat Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, melansir dari Medical News Today.

Itulah sebabnya memiliki sperma yang sehat itu penting apabila Anda ingin segera mendapatkan momongan.

Maka dari itu, berikut tim Sonora.ID rangkumkan tips agar sperma subur dan sehat.

Baca Juga: Makin Tokcer! Ini 6 Jenis Makanan untuk Memperbanyak Sperma Secara Alami

1. Makan makanan sehat

Kurangi makanan olahan dan makan lebih banyak daging tanpa lemak dan makanan utuh.

Cobalah beberapa makanan yang mengandung vitamin di bawah ini untuk meningkatkan kualitas sperma:

• Vitamin B-12, terdapat dalam daging, ikan, dan susu. Vitamin ini melindungi sperma dari peradangan dan stres oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas berbahaya dalam tubuh.
• Vitamin C, banyak terdapat pada jeruk, buah beri, kentang, tomat, dan bayam. Semua buah dan sayur tersebut dapat berkontribusi pada jumlah sperma yang lebih tinggi.
• Kacang, telah lama dikaitkan dengan manfaat kesehatan seksual dan buktinya terus bertambah. Sebuah studi tahun 2018 terhadap 119 pria menemukan bahwa diet tinggi dengan almond, walnut, dan hazelnut selama periode 14 minggu meningkatkan jumlah sperma hingga 16 persen.
• Likopen, terkandung dalam makanan berwarna merah seperti tomat dan semangka warna merah. Kandungan ini juga dapat mengurangi spesies oksigen reaktif (ROS) dalam tubuh Anda. ROS dapat merusak DNA dan melukai sperma.

Baca Juga: 5 Langkah Mudah Memeriksa Kesehatan Testis, Sudah Pernah Praktekkan?

2. Berolahraga secara teratur, tetapi jangan berlebihan

Olahraga ringan pun dapat meningkatkan kuantitas, pergerakan, dan bentuk sperma.

Sebuah studi tahun 2005 menemukan bahwa kombinasi aktivitas rendah dan indeks massa tubuh tinggi (IMT) berkontribusi langsung pada kualitas air mani yang buruk.

Kelebihan berat badan atau obesitas juga dapat memengaruhi kadar testosteron, yang dapat menurunkan gairah seks Anda.

Penting untuk olahraga namun jangan pula berlebihan. Aktivitas fisik yang intens, terutama bersepeda, jogging, dan mendaki gunung, terkait dengan penurunan kualitas air mani.

Baca Juga: Studi Ungkap Covid-19 Bisa Turunkan Kualitas Sperma, Begini Penjelasannya

3. Pikirkan sebelum Anda minum kafein

Sebuah tinjauan tahun 2017 dari penelitian yang melibatkan hampir 20.000 pria menyarankan bahwa kafein dalam soda dan minuman ringan dapat merusak DNA sperma.

Mengkonsumsi lebih dari tiga cangkir sehari minuman berkafein, baik kopi, teh, minuman energi, atau soda, akan meningkatkan risiko keguguran.

Namun kabarnya, dua cangkir kopi setiap harinya masih dalam batas aman.

4. Minum suplemen

Jika Anda ingin meningkatkan kualitas sperma, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen harian. Namun, tetap bicaralah dengan dokter tentang dosis yang tepat untuk Anda. 

Suplemen untuk meningkatkan kesehatan sperma

• vitamin C untuk jumlah dan motilitas sperma
• vitamin D untuk peningkatan testosteron
• zinc jika Anda memiliki kadar sperma yang rendah

Baca Juga: Begini 3 Cara Meningkatkan Jumlah Sperma Secara Alami, Sudah Dicoba?

5. Hindari bahan kimia dan produk tertentu

Bahan kimia pengganggu hormon dan bahaya reproduksi bisa terdapat di tempat kerja, udara, dan bahkan mungkin di produk perawatan pribadi. Bahan kimia tersebut adalah:

• timbal atau timbel: ditemukan di pipa, cat, tanah, dan debu, terutama di dalam atau di dekat rumah tua
• stirena dan aseton: plastik ditemukan di piring plastik, kemasan, insulasi, dan bahan konstruksi umum
• uap merkuri: ditemukan di aerosol industri dan debu logam
• dibromochloropropane: ditemukan di beberapa pestisida dan fasilitas penelitian

Baca bahan-bahannya sebelum Anda membeli produk apa pun, baik yang dikonsumsi atau yang digunakan.

Demikian 5 tips agar sperma subur dan sehat. Semoga bermanfaat!